slm ben 20 yasında 45 kılodayım reflum ve gastrıtım war bu yuzden fazla yem

Düşük hacimli enerjisi yüksek besinler tercih edilmelidir.yemek öncesi ve arasında su içmeyin.Salatayı yemek sonuna bırakın.Öğlen -akşam yemeklerinizde az yağlı pilav veya makarna tüketin. Ara öğünlerde de Meyve + 5-6 ceviz/ 15 fındık 1 avuç ceviz-fındık-badem karışımı 1 su bardağı süt içine 1 tatlı kaşığı süttozu + 1-2 tatlı kaşığı bal veya pekmez Gece yatmadan 3 saat öncesinde ballı muzlu bizküvili bir öğün Bu ara öğün seçeneklerini hergün düzenli yaparsanız kilonuzda artış olacaktır.