Sayın hocam ben 14 yaşındayım boyum 165cm kilom 70kg ve kolestro

Question

Sayın hocam ben 14 yaşındayım boyum 165cm kilom 70kg ve kolestrolüm var geçen sene kırıkkale tıp fakültesinde tedavi almıştım ama sbs yüzünden yarıda bıraktım tekrar devam etmedim zayıflamak istiyorum çünkü artık ben bir gencim ve arkadaslarım gibi ince bir vücuda kavuşmak istiyorum lütfen bana bir diyet veya yürüyüş programı önerirmisiniz şimdiden çok teşekkür ederim.

Dyt. Bahar Demirkıran · Accepted Answer

kaan merhaba . yaşın çok genç ve gelişim çağındasın. hala fiziksel ve hormonal gelişimin devam ediyor. gelişi güzel diyetler, açlık diyetleri asla yapma lütfen. öncelikle spora başla. haftada 1-2 sefer okulda arkadaşlarınla futbol, basketbol vs oyna. oynamadığın günlerde 45 dakika hızlı hızlı yürü. ama spordan sonra yağsız yemeye özen göster. fast fod tüketme. kırmız eti azalt. beyaz et ağırlıklı beslenmeye çalış. kızartma ve hamurişlerinden uzak dur. bir öğün ızgara beyaz et tüketiyorsan diğerini mutlaka sebze ile destekle. ekmeği azalt. ama tamamen de ekmeksiz değil tabiki.beyaz ekmek yerine öğünlerinde 2 dilim tam buğday ekmeği tüket. bol su iç ve kesinlikle öğün atlama. en önemlisini söylemeyi unutmayalım; kola, gazoz, icetea vs vs vs asla tüketme. ayran, su, soda , bitki çayları iç.

Cevaplar (1)