sağlıklı zayıflamak için,nasıl bir yol izlemeliyim.boyum 165.kilom 88.hangi

şeker ve şeker içeren besinlerden,kolalı içecek ve hazır meşrubatlardan ,çok yağlı yiyecekler ve kızartmalardan,katı maddesi içeriği yüksek gıdalardan uzak durun. az ve sık beslenin .tabaklarınızı küçültün. sebze ,meyve ağırlıklı beslenin ve küçük porsiyonlarda ,çok çiğneyerek yavaş yiyin. bol sıvı ,su tüketin. yağsız süt ve süt ürünleri kullanın. kırmızı et yerine ızgara,haşlama beyaz et tercih edin. düzenli egzersiz yapın