mrb hocam benim boyum 1.84 kilom 100 yaşım 20 herhangi bi sağlık sorunum yo

mrhh ali. biz bu kosullarda sadec kılo ve boyu bilerek dyet yazmamız mumkun degıl.Cunku yaşam koşullarını bilmiyoruz. ayrıca sadece elınde bir diyet listesi olması senı 15- 20 kg zayıflatamaz. kendine bir diyetisyen bulmamn gerekıyor. 15- 20 kg kadar fazlaıgın için diyetisyenle bellı arralıklarla kontrole giderek 3-4 ay görüşmen gerekıyor ben sana burdan diyet listesi versem belki 5-10 kg zayıflarsın. fakat hiç bişey ögrenmessin. sadece verdiğim listeyi ezberelrsin ve bu listedende 1 ay sonra sıklıp bırakırsın. fakat diyetsiyenel yüz yüze görüsürsen. herhafta gittiğinde sana bir çok konuda egıtım verırı. mesela su içmenin faydası- iştahı kontrol etmenin puf noktaları- davet ve özel günlerde kilo almamak için neler yapman gerektıgı gıbı.... 3-4 ay düzenli olarak diyetsiyenle devam ettğin takdırde hem bıkmadan kilolarını verırsın hemde birçok seyı ögrenmiş olursun.. hayatındakı birçok kotu alıskanlık degişmiş olur... ıyı gunlerrr iyi günler..