mrb dktr hanm bn öğrnci hmşreym kiLomLa iLgLi o kdar srn yok ama bn daha za

selam. önce bir diyetisyene başvurun. vücut analizi yapılsın. ne kadar fazlanız olduğu ve hedef belirlensin. sizin yeme alışkanlıklarınız ve sağlık durumunuza göre bir program oluşturulsun.kilo, yaş, boy ile ilgili bilgi vermemişsiniz. kilo fazlanız ne kadar bilemiyorum. bir de ne gibi yeme hataları yapıyorsunuz onunla ilgili bilgide yok. dolayısıyla çok fazla yardımcı olamayacağım.

dışarda yeme sıklığı ,özellikle de fast food türü beslenme arttıkça kilo alımı kaçınılmaz oluyor. meyve , yoğurt, sebze yemeği ( yada salata ) , ızgara et , kepekli ekmek .... aslında bunları dışarıda da bulabilirsiniz. yağlı, kızarmış, soslu yiyeceklerden ve şeker içeren kola, meşrubat vs lerden uzak durun. düzenli egzersize başlayın.