mrb ben 27 yaşındayım adım koray 55 kilo 187 cm boyundayım çok zayıf görünü

Öncelikle kendi başınıza kilo almak için uğraşmayın.Bir diyetisyene giderek beslenmenizdeki yanlışları ve eksiklikleri görün.Kilo almak sabır isteyen ve biraz da zor bir süreçtir.Ama genel olarak öneriler verecek olursam özellikle ana öğünlerinizi ara öğünler ile destekleyin.Düşük hacimde yüksek enerjili besinlerin alınması faydalı olacaktır.Örneğin;1 avuç fındık/ceviz/badem+ 1-2 Yemek kaşığı leblebi veya 1 su bardağı süt( 1 tatlı kaşığı süt tozu + 1 tatlı kaşığı ile),2-3 ceviz+ 1 porsiyon meyve veya 1 tost + ayran veya 2-3 kuru kayısı+ 1-2 kuru incir+ 8-10 fındık/ceviz/badem ..... Öğlen ve akşam yemeklerinize sebzeli veya peynirli makarna ,bulgur pilavı,pirinç pilavı ekleyiniz.Çok yağlı besin tüketiminden kaçınınız.Düzenli yürüyüş yapınız.Suyu yemeklerle berabertüketmeyiniz...