merhabalar hocam benim ciddi bi kilo alma sikintim var.153 boya 42 kiloyum

Question

merhabalar hocam benim ciddi bi kilo alma sikintim var.153 boya 42 kiloyum zayif gorunumumden gercekten rahatsizlik duyuyorum .aslinda cok yemek yiyemiyorum bazi donemlerde biseyler yemek midemi bulandiriyor..kisa zamanda kilo alabileceğim beslenme oneriz nelerdir..hangi besin guruplarini yoğunca tuketmeliyim..spor merkezlerinde kilo icin protein tozlari kullaniliyoo bende doğal yollarla proteiin mi almayaa yonelsem..simdiden cok tesekkurler

Dyt. Bahar Demirkıran · Accepted Answer

bolca kuru meyve ve yağlı tohum tüketin. ( ceviz, badem vs gibi) , pekmez ve bal yiyin. bir de diyetinizdeki süt grubunu artırın. her gün mutlaka 1 porsiyon sütlü tatlı tüketmeye çalışın. her öğünde et yada yoğurt ,protein grubunu alın.hergün 1 yumurta yiyin. bir dahiliye hekimi ile görüşerek tahlil yaptırmanızı öneririm. bu arada günde 2 tablet multivitamin ve balık yağı başlamanızı öneririm.

Cevaplar (1)