merhaba vucut gelıstırme sporu ıle ılgılenıyroum boy 183 kılo 84. gunluk

hergün 3 porsiyon yağsız peynir ve 300 gr beyaz et yada 150 gr kırmızı et ,7 porsiyon meyve ,3 porsiyon light süt yada ayran yada kefir yada yoğurt,günde 16 porsiyon ekmek grubu ve sebze yerseniz 3000 kalori alırsınız. 132 gr protein,tüketmiş olursunuz. tabi bunun için birebir bir diyetisyenden yardım almanız daha doğru olacaktır. bu beslenme şekli ve sporun etkilerini düzenli yapılacak vücut analizleri ile takip etmek gerekli .