merhaba hocam bi sorum olacaktı. boyum 174 kılom 83. boyuma gore bıraz kılo

mehmet yaklaşık 10 kg vermeni öneririm. Vücut kitle indeksin şu anda 27'lerde . ilk hedefin 24'e çekmek ( yani 10 kg vermek) hatta daha sonra bir 3-5 kg daha verebilirsin. tahlillerinde sorun olmadığına göre sana uygun bir beslenme programı yapamıyorsun demek. bulunduğun ilde bir diyetisyene gidip kilo veremediğinden bahsedersen aslında sana birebir daha yardımcı olur. fakat ben bir kaç çok önemli kuraldan bahsedeyim. 1.az ev sık beslen. öğün atlama. aç kalma. 3 saatte bir ufak öğünler ye. *** *** ** kalorilik bir program takip et ve hergün 45 dakika tempolu yürüyüşler yap. 3.kesinlikle meyve suyu, meşrubat gazlı içecek tüketme. su, soda , yeşil çay iç. 4.yağı , kızartmaları ve soslu yemekleri tüketme. beyaz et ızgara, yarım yağlı süt ve ürünlerini kullan. 5.bol sıvı tüket. ( 3-3,5 lt) 6.dışarda yeme miktarını azalt. evde az yağlı yapılmış ( ve ne yağ kullanıldığı belli olan ) yemekleri tercih et. 7.egzersizini ihmal etme. 8.beyaz ekmek tüketme . her öğün 1-2 dilim tam buğday ekmeği ve 2-3 yemek kaşığı makarna pilav yersen ekmek tüketme. umarım faydası dokunur.