merhaba hocam ben 33 yaşında,1.65 boyumda,80 kiloyum.kilo vermek istiyorum.

hacer hanım bu önüne geçemediğiniz iştahın sebebi araştırılmalı. 1.troid hormonlarınıza baktırın 2. OGTT (şeker yükleme testi yaptırın) bunlardaki bir problem neticesinde iştahınızı kontrol edemiyor olabilirsiniz. düzenli egzersiz yapın. az ve sık beslenmeye çalışın. protein ağırlıklı bir diyet uygulayın. yağsız süt ve süt ürünleri tüketin.Şeker,şekerli meşrubatlar ,çikolata , beyaz ekmek ve glisemik indeksi yüksek besinler tüketmeyin. yemek önceleri 12 adet ceviz ,badem atıştırın. yağlı tohumlar iştahınızı baskılar. yemeğe büyük bir kase salata ve su ile başlayın. metabolizma hızlandıran besinleri tüketin. (tere tohumu,funda yaprağı,biberiye,tarçın ile yeşil çay demleyin) aralarda bu çaylar için.