MERHABA HOCAM BEN 23 YAŞINDAYIM BOYUM 1,68 KİLOM 83.FAZLA KİLOLARIM GÖBEK V

fahrettin bey yaş ve boya göre kilonuz çok fazla. tabi bunun ne kadarı yağ ne kadarı kas ona baktırmanız lazım. tabiki size önerilecek bir program var ama bu bu şekilde olmaz. samsunda bir dahiliye doktoruna başvurun. gerekli tetkikleriniz yapılsın. hastanenin diyet bölümüne başvurun. bazal metabolizma hızınızı, yağ,kas ,su oranlarınızı ölçtürün. ondan sonra size özel bir program oluşturulur. ancak ilk aşamada bunlar gerekli. ancak genel olarak sağlıklı beslenme kurallarını uygulamaya başlayabilirsiniz. az ve sık beslenin( 2,5-3 saatte bir ) , şeker ve şekerli besinlerden uzak durun. yağlı yiyecekleri tüketmeyin. özelliklede hayvansal kaynaklı yağlardan uzak durun. süt ve süt ürünlerini yağsız cinslerini tercih edin . bol sebze tüketin. yemeğinizi yavaş ve çok çiğneyerek yiyin. yemeğe önce kocaman bir bardak su ve yağsız salatanız ile başlayın. gün içinde bolca su için ( 3-3,5 lt) hergün 45 dakika hızlı tempolu yürüyüşe başlayın.