merhaba ben 21 yaşındayım ve kilolarımla başım dertte kahvaltı kültürüm yok

yaprak merhaba. sen zaten sorunun cevabını verdin farkında mısın? düzensizlik, kahvaltı alışkanlığının olmaması, hareketsizlik, muhtemelen kan şekerin düştüğü için aşırı yemeler metabolizmanı yavaşlatıyor. izmir'de devlet hastaneleri dahil bir çok diyetisyen vardır. ancak sana önerebileceğim özel bir isim yok. web'den araştırabilirsin. bu süre içinde kendi kendine biraz başlayabilirsin. ilk olarak yarından itibaren güne erken kahvaltı yaparak başla. eğer peynir,ekmek gibi uzun boylu kahvaltı yapmaya vaktim yok diyorsan yağsız süt,nesfit tüket yada yağsız süt , 1 porsiyon meyve yada 1 dilim esmer ekmek ile 1 dilim yağsız peynir ye. 2,5-3 saatte bir beslen.öğün atlamazsan aşırı açlık krizlerinde olmayacaktır. günde 3-3,5 lt su içmeye özen göster. bu metabolizmanı hızlandıracaktır.

yaprak kahvaltı konusunda kendini zorla lütfen. bir süre sonra vücudun yeni ritme ayak uydurmaya başlayacak ve kahvaltı alışkanlığı kazanmış olacaksın. ilk başta zor gelebilir ama çabala . arada galeta yemek yerine meyve yemeni tercih ederim . birtakım vitamin, minerallerin eksikliği de kilovermeni çok zorlaştırır