merhaba.ben 20yaşındayım kilom 64 boyum ise;1.60 kilo sorunum basen ve kal

öncelikle ara öğünlerde meyve,yağsız süt yada yağsız yoğurt ,tahıl bar vs gibi besinler tüketmeye başlamalısın .ara öğün metabolizmayı hızlandıran ara yakıtlardır. ara öğünlere en az ana öğünler kadar önem vermeye başla. bu sıvı tüket. kalorisi yoğun besinler yerine lifli,kalorisi düşük,protein içeriği yüksek besinler tercih etmeye çalış. bölgesel problemler için bölgesel egzersiz yapmanı öneririm. ( pilates özellikle öneririm. )