Merhaba. Ben 20 yaşındayım. Boyum 190 cm. Ağırlığım yaz elbiseleriyle 65 kg

mrh ugur. Biz diyetisyen olarak kılo alman ıcın bır ılac tavsıye edemyız . İlaç için doktora basvurman gerekıyor. ben sana bır kac tavsıyede bulunabılırım. bunları uyguladıgın halde kılonda artış olmassa.. yüz yüze görüsebileceğin bir diyetisyene basvurman gerekebılr. 1-sabah erken kalk ve duzenlı kahvaltı yap 2- 3 ana öğününü mutlka tüketmelisin. ( sabah- ögle- aksam) 3- 1-2 saat aralıklarla ra öğün tüketmelisin. Ara öğünde meyve- biskuvı- sut- yogurt- tost- borek- kektüketebilirsiniz 4- her öğünde mutlaka pilav makarna, borek bulunsuzun. 5- mutlaka hergün yediklerini kaydet. yedıkelırnı mıktarı ve saatlerıyle kaydedeesen nerde hata yaptıgını ne kadr yedıgını görursun. 6-her gun 1 kase sutlu tatlı tuket 7- hergun 1 avuc fındık- fıstık- badem - cevız tuket. 8-düzenli uyku uyumalsın. gunde 7-8 saat. 9-oğün saatleri belirleyin kendınıze . bu saat geldıggınde acıkmamıs olsanızda mutlaka bırseyler tüketiniz.