merhaba ben 19 yasındayım 170 boyunda ve 80 kıloyum.yapılı oldugumdan kıl

öncelikle su içmeye başla. bu çok önemli. her gün , özellikle de yaz mevsiminde en az 3 lt su ve 3-4 fincan yeşil çay iç. bu metabolizmanı hızlandıracaktır. metabolizmayı hızlandırıp kilo vermeyi sağlayan diğer bir kural az ve sık yemektir. 3 saatte bir küçük öğünler tüketmeye çalış. kesinlikle öğün atlama. şeker ve şekerli besinleren uzak dur. tatlı ihtiyacını meyve yada sütlü tatlılarla gidermeye çalış. yemekten hemen sonra değil ama. örneğin hafif bir öğle yemeğinden 3 saat sonra küçük bir porsiyon dondurma gibi . tam yağlı peynir , süt ürünlerinden uzaklaşıp yarım yağlı olanları tercih et mutlaka. yürüyüşleri sabah aç karnına yaparsan daha etkili olur. birde daha profesyonel bir yardım alırsan iyi our. ben çok genel kurallardan bahsettim. ama sana göre özel bir besleme programı oluşturulsa daha iyi olur.