merhaba ben 164 63 kiloyum bundan 1 ay önce 66kiloydum hedefim 57 kilo olma

Question

merhaba ben *** *** ** kiloyum bundan 1 ay önce 66kiloydum hedefim 57 kilo olmak gece yatmadan 1 saat kadar egzersiz yapıyorum ama bu egzersiz hafif değil yani 500tane ip atlama dans etme mekik...yani oldukça terliyorum öyle fazla yemekte yemiyorum ancak biliyorum ki böyle devam edersem uzun sürede 57kiloya düşebilirim ama ben yaklaşık 1ay gibi bir sürede istediğim kiloya ulaşmak istiyorum ne yapabilirim ayrıca çok az yediğim zaman hareketlerimi kısıtlıyorum yani baş ağrım oluyor...

Dyt. Bahar Demirkıran · Accepted Answer

bu çok yanlış .hedefiniz ayda 2-4 kg kadar yağ kaybetmek olmalıdır. hızlı kilo kayıpları hızlıca geri gelir. bunu tüm uzmanlar hep söyler ama danışanlar yinede buna kulak asmayıp hızlı kilo vermek ister. fakat çok fazla hasta, danışanla çalışıyoruz ve tecrübelerimizi kulak arkası etmemenizi öneririm. bir kere ilk yanlış; sırf hızlı kilo vermek için hayat boyu devam ettiremeyeceğiniz tempoda spor yapmayın. bıraktığınız yada çok azalttığınız an metabolizmanız ciddi yavaşlayacaktır. 2.ci yanlış; ihtiyacınızın çok altında kalori ile beslendiğinizde kas ve su kaybı ve metabolizma yavaşması olacaktır. mutlaka bir diyetisyene başvurun.

Cevaplar (1)