Merhaba Bahar hanım sorumu yanıtladığınız için teşekkür ederim benim şu and

diyet hergün 1-1,5 saat tempolu yürüyüşler ve bol su içerek olabilir. ama 4 ayda 30 kg değil. hedefiniz her haftada 1 kg atmak. şeker ve şekerlileri tamamen kesin. 2,5-3 saatte bir az ve sık besleninin. protein ağırlıklı br diyet uygulayın. termik etkisi daha yüksek olduğu için metabolizmanız daha hızlı çalışır. yağsız süt,yoğurt ve yağsız peynir kullanın. kırmızı eti haftada 1-2 günden fazla yemeyin. beyaz ızgara et tercihe edin. ara öğünlerde ya bir porsiyon meyve yada 5-6 adet çiğ badem tüketin. günde 3 fincan limonlıu yeşil çay için. her ana yemek sonrası sıcak limonlu su için. beyaz ekmek yok.bana *** *** ** numaralı telefondan ulaşabilirsiniz