merhaba bahar hanım ben 23 yaşındayım.boyum 1.70 kilom 65 ve kilo vermek is

yeliz merhaba; akşam belirli bir saatten sonra birşey yememek doğru bir taktik. 18:30-19 akşam yemek işini bitir. düzenli uyumaya ve güne erken başlamaya, erken kahvaltı etmeye özen göster. güne ne kadar erken yiyerek başlarsan metabolizman o kadar hızlı çalışır. sabah kalkınca aç karnına spor yap. ( örneğin 5 dakika ip atlamak yada 30 dakika hızlı tempo yürüyüş gibi) 2,5- 3 satten uzun süre aç kalma. az ve sık beslenmek sana kilo verdirir. kalori oku. kalorisi azaltılmış besinleri tercih et. şeker ve şeker içeren besinlerden ,beyaz ekmek ,makarna ,pilavdan uzaklaş.hergün 3-4 fincan yeşil çay iç. eğer mide sorunun yoksa sabah aç 1 yemek kaşığı elma sirkesi iç.