merhaba adım gülsüm 18 yaşında lise sonuncu sınıf öğrencisiyim yüzümün kilo

Merhabalar, Malesef size bu konuda pek yardımcı olamayız. Çünkü şu şu şu esinleri yerseniz yüzünüzden kilo alırsınız diyebileceğim bir besin yok. O nedenle kansızlığınız üzerine gidin derim. Öncelikle demir içeriği yüksek olan besinlere öncelik tanımanız gerekiyor. Karaciğer, dalak, kırmızı etler, beyaz etler, yumurta sarısı, kurubaklagiller )kuru fasulye, nohut, mercimek), yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), pekmez, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, semizotu, maydanoz, roka, nane, tere) ve kuru meyveler demir içeriği yüksek olan besinlerdir. Öğünlerle birlikte çay, kahve, gazlı içecek içmeyin ve sigara – alkol kullanımından kesinlikle kaçının.