meraba ben 1.66 bouyunda, 60 kilodayım. sizce sağlıklı kilomdamıyım? ideal

ayşe merhaba.14 yaş ve 166 cm boya göre kilo vermeni öneririm. 5-6 kg kadar. nasıl bir diyet uygulamalıyım sorusunun cevabını verebilmem için önce senin beslenme alışkanlıklarını, egzersiz düzeyini ,yaşam tarzını, sağlık öykünü , yanlış beslenme davranışlarını öğrenmem gerekli. diyet kişiye özeldir. heleki senin gibi gelişim yaşında genç bir bayan için. bulunduğun ilde bir diyetisyene gitmeni öneririm. ama genel hatlarıyla birkaç tavsiyede bulunayım. mutlaka güne erken ve kahvaltı ile başla. 2,5- 3 saatte bir az ama sık sık beslen. abur cuburu kes. sebze, meyve tüketimini artır. bol sıvı tüket ve düzenli egzersiz yapmaya çalış. hergün düzenli 1 kase yarım yağlı yoğurt ve 1 bardak yarım yağlı süt tüketmeye özen göster. daha az yağlı beslen. kuruyemiş ve çikolata tüketirken dikkatli ol. yemekten hemen sonra tatlı tüketme. sütlü tatlıları tercih et ama yemekten 2,5- 3 saat sonra. bunlar çok genel kurallar. dediğim gibi gelişim çağındasın. hataya yer yok. dolayısıyla lütfen hastaneye git ve diyetisyen ile birebir görüş.