kilo almayı çok istiyorum aslında günde üç öğün haricinde ara öğünlerde dah

kilo almayı çok istiyorum aslında günde üç öğün haricinde ara öğünlerde dahi bişeyler yiyorum ama bi faydasını göremedim boyum 1,86 kilom ise 70 ne yapmam lazım sizce şimdiden teşekkür ederim