iyi günler merhaba hocam ben 16 yaşında 1.75 boylarında bir gencim kilom 85

Merhaba Emre Bey, 16 yaşında olduğun için hala büyüme dönemindesin.Şu anda bulunduğu kilon fazla ve bu dönemde kilona dikkat etmelisin ancak bu sağlığına ve büyüme ve gelişmene engel olacak tarzda olmaması gerekir.Bu yüzden ilk önce yapacağın şey gazlı içecekler,meşrubatlar varsa bunları hayatından çıkartmak ile başlayabilirsin.Vücudun sıvıya ihtiyacı vardır bu ihtiyacın bir kısmını besinlerin içinden ve besinler hazırlanırken kullanılan sudan ve çay,kahve gibi içeceklerden karşılanır ancak yeterli gelmez.Kalan sıvı ihtiyacını su içerek yapabilirsin böylelikle 0 kalori almış olursun en azından günlük aldığın kalorinin bir kısmını azaltmış olursun.Ama sadece bu yeterli değik yaşınıa,boyuna göre beslenme programını meslektaşımdan öğrenmen gerekir.Kendi başına bunu yapamazsın.çünkü vucudun hangi besin öğlerine ihtiyacın olduğunu bilemezsin ve eksik tüketim yaptığında da aç kalır doymaz ve yiyeceklere saldırı başlar o zaman da yapamıyorum düşüncesi ile vazgeçersin.Bunun için beslenme uzmanından danışmalık almanı tavsiye ederim. Saygılarımla