iyi günler bahar hanım..ben 26 yaşında 1.69 boyunda 69 kilo çalışan bir bay

ceyda hanım madem bir gebelik düşünüyorsunuz biraz daha kişisel öneriler çok daha sağlıklı olacaktır. ben buradan size çok genel kurallardan,ufak tüyolardan bahsederim tabiki ancak lütfen bulunduğunuz ilde bir beslenme uzmanı ile de görüşmeyi ihmal etmeyin. ilk ve en önemli kural az ve sık yemek. 2,5- 3 saatte bir 3 ana - 2-3 ara öğün şeklinde beslenmeye çalışın. basit ve rafine edilmiş karbonhidratlardan kaçının. beyaz ekmek yerine tam buğday , beyaz makarna - pirinç yerine kepekli, esmer makarna , pirinç tercih edin. tatlı tüketiminizi haftada 1 ile sınırlayın ve daha çok sütlü tatlıları tercih edin. kilo vermek içi sebze , meyve diyeti yapmayın lütfen. demir, vitamin B12 , folik asit depolarınızı düşürmemeniz lazım. bu yüzden günlük düzenli yarım yağlı süt ve ürünlerini de tüketin. şeker düşmelerini engellemek için her öğününüzde proteine yer verin. aklınıza takılan her soruyu cevaplarım ancak dediğim gibi sizi dinleyip, sizin sağlık durumunuz, kilonuz , yeme alışkanlıklarınıza göre öneriler değişir. yinede benim yardımımı istiyorsanız bana *** *** ** numaralı telefonumdan ne zaman isterseniz ulaşabilirsiniz.