HOCAM KOLAY GELSİN BENİM SORUM HIZLI VE FAZLA ÇİĞNEMEDEN YİYECEKLERİ YİYOR

beyne tokluk sinyallerinin ulaşması en az 20 dakikadır. bu sürede ne kadar yavaş yerseniz o kadar kolay doygunluğa ulaşırsınız. çok çiğnemeden yediğinizde sindirim sorunları da yaşamanız kaçınılmaz. her lokmadan sonra kaşık çatalı bırakın. yeni lokmayı ağzınızdaki yiyeceği yutunca hazırlayın . aç kalınca kan şekeriniz düştüğü için sinirlilik ve sonrasında aşırı yeme periyotları yaşıyorsunuzdur. az ve sık yemeye özen gösterin. 2,5-3 saatte bir ufak ara öğünler yiyin. meyve yada 5-6 badem,fındık yada 1 bardak ayran yada bikaç light bisküvi gibi . aralarda bol bol su için. yemeğe önce büyük bir badak su ve salatanız hatta az yağlı bir çorbayla başlayın. bu sizi tıkayacak ve ana yemeği kontrollü yemenizi sağlayacaktır.