Hocam iyi günler Benim boyum 1.82m kilom 63 kg. Kilo almak istiyorum.Anca

mrh unal bey. ilk basda brı dahılıye doktoruna gıtmelısınız. bır saglık sorununuz olup olmadıgını ogrenmeınız gerekıyor. daha sonrada yakın ceverenızde rahat ulasabılecegınız bır dıyetısyen bulmalısınız. sızın kılo lamanız ıcın yasınıza- boyunuza- saglık durmunuza- ıs - ev kosullarınıza gore beslenme programı hazırlanmalıdır. ve mutlaka bellı aralıklarla dıyetısyenıznıze kontrıole gıtmelsınız.. bu asamaları yapasıya kadar su onerılere dıkkat edebırlırsınız. 1- duznelı kahvaltı yapın 2- ana ogunlerınızı mutlaka duznelı olarak yıyınız. 3- aralarda mutlaka ara ogun tuketınız.ç meyve- sut- yogurt- bıskuvı- kek vs vs olabılrı. 4- pılav makarnaya her ogunuznude mutlaka olsun. 5- gunde mutlaka 2 bardak sut ve yogurt tuketınız. 6-gunde 1 avuc kuruyemıs ( fındık- fıstık- badem - cevız tuketebılrısınız) 7- gunde 1 kase sutlu ttalı tueketınız. 8- duznelı uyku uyuyunuz ( gunde 8 saat 9- sıgara ıcıyorsanınız mumkun oldukca azaltınız 10 - kılonuzu artırmak ıcın spor ( ozellıkle agırlık calısmak ) yapınız.