YH
Yel*** H***
7 Ekim 2010
merhaba bahar hanım 30 yaşında 168 boyunda 40kg ağırlığındayım. her geçen gün daha dirençsiz oluyorum kilo almak istiyorum ne yapabilirim
Cevaplar (2)
YH
günde 3 öğün yemek yiyorum sebze ve baklagil ağırlıklı besleniyorum hamurişleri makarna pilav nadiren yiyorum eti de ayda 3 defa tüketiyorum yani normalde yemem gerektiği kadar yiyorum ama kilo alamıyorum
8 Ekim 2010
Dyt. Bahar Demirkıran
Diyetisyen
kilo almak için yaş , boy ve kilonuza göre *** *** ** kalori gibi bir kalori almalısınız. sadece sebze, baklagil ile olmaz. özellikle protein grubunu hergün düzenli almalısınız. yani günde 8-10 porsiyon ekmek grubu , 2-3 porsiyon süt ve ürünü , 5-6 porsiyon meyve, 4-5 porsiyon et grubu , 4-5 porsiyon yağ grubu tüketmelisiniz. ayda 3 sefer et ile tabiki kilo alamazsınız . 3 gün boyunca neler yediğinizi kaydedin. bakalım bir
8 Ekim 2010