ben 1.65 boyundayım eşim 1.78 benim kilom 60 eşiminki 80 eşim kilo vermemiz

ayşe hanım siz 1400 kalorilik bir diyet eşiniz ise 1800 kalorilik bir program uygulamaya başlayın. haftada 0,5-1 kg kadar kilo veriyor olmanız gerekli. kolesterol için hergün sabah aç karnına 2 adet ceviz tüketin. yeşil çay için. yağlı süt ve süt ürünleri yerine yağsız süt,peynir ve yoğurda geçin. daha çok beyaz et ağırlıklı beslenin. ızgara türü. soslar ve soslu yemeklerden kaçının . 3 saatte bir az ve sık yemeğe özen gösterin. bol su için. daha sebze , meyve ağırlıklı beslenin .lifli besinlerin koleserol düşürücü etkileri vardır. beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih edin. kolesterolleri düşürmek ve kalp damar sağlığınız için hergün 1 tablet fish body oil için.