Bahar hanım merhaba ben 22 yaşında 1.68 boyunda 65 kiloyum.Kilo vermek isti

Question

Bahar hanım merhaba ben 22 yaşında 1.68 boyunda 65 kiloyum.Kilo vermek istiyorum sabahları yarım saat yürüyorum akşamlarıda 1 saat bazen daha fazla koşuyorum yeni başladım.karın bölgemde ve yanlarımda fazlalıklarım var bana ne önerirsiniz nasıl bir yol izlemeliyim düzenli kilo vermem için birde günde 1 bardak neskafe içiyorum zararı varmı? eger bana bi diyet listesi gönderirseniz mutlaka uymaya çalışırım .ilgilenirseniz çookk memnun olurum .

Dyt. Bahar Demirkıran · Accepted Answer

karın bölgesi ve yanlardaki fazlalıklarınız kilo verdikçe küçülecektir. ancak yürüyüşlerinizi bölgesel egzersizlerle de desteklemenizi öneririm. bir pilates cd.si alıp haftada 2-3 sefer yarım saat evde yapabilirsiniz.günde 1 fincan kahvenin hiç bir sakıncası yoktur. şekersiz olmasına özen gösterin .bir de 2.si-3.ü bir arada olan kahvelerden içmenizi önermem. yada kahve kreması kullanmanızı önermem.diyet listeleri kişiye özeldir yani o diyet listesinin uygulanabilir ve sağlıklı olması için sizden birçok bilgi almam lazım. o yüzden diyet listesi isteğinizi geri çevirmek zorundayım. ancak ben sizden danışmanlık ve düzenli takip istiyorum diyorsanız seve seve yardımcı olurum.

Dyt. Bahar Demirkıran · Answer

rica ederim.

Cevaplar (2)