bahar hanım merhaba.7 aylık hamileyim.hamileliğimin ilk 5 ayında sadece 3 k

nur hanım eğer gebelik öncesi kilonuz normal ise gebeliği 12 kilo kapatmanız gayet sağlıklı. ancak gebelik öncesi kilo fazlanız zaten vardıysa öyleyse yaklaşık 9-10 kilo ile kapatmak gerekli. ancak bu kadar strese girmeyin. evet son ay kilo alımı daha hızlı olur. son ayda bu rutin ev işleri dışında hergün 20 dakikalık küçük yürüyüşlere çıkın. bir hamile pilatesi cd.si alıp evde ufak egzersizlere başlayabilirsiniz. .şeker ve şekerli gıda tüketiminizi sınırlayın. az ve sık beslenin .çok fazla (3-3,5 lt) su için. öğün atlamayın. tek başına karbonhidrat tüketmeyin .mutlaka proteinlerle destekleyin. örneğin arada 3 adet kayısı ile beraber 1 çay bardağı yağsız süt için.bunlara dikkat ettiğiniz sürece gayet sağlıklı kiloda gebeliğinizi bitirirsiniz.