Bahar Hanım,ben 17 yaşında bir erkeğim.. Boyum 1.74 ama kilom 48..Çok zayıf

Question

Bahar Hanım,ben 17 yaşında bir erkeğim.. Boyum 1.74 ama kilom 48..Çok zayıfım bunun nedeni çok haraketli olmam..yani hormonsal bir durum değil..günde 3400 civarı kalori yaktığım ı söylemişti doktorum..Taşındığımız için artık ona gitmiyorum.. 2 hafta içerisinde 7-8 kilo almam gerekiyor çünkü amatör boksçuyum..acilen yardım edebilirmisiniz? Not:hergün 100 gr fındık yemeye başladım.. çabuk kilo aldırıcı tavsiyeleriniz nelerdir?

Dyt. Bahar Demirkıran · Accepted Answer

1.bol bol fındık fıstık vs tüket. yağlı tohumların kalorisi çok yüksektir. 2.bol bol kuru meyve ( özellikle hurma, kuru incir tüket.) 3.kalori yükünü artır. örneğin tek başına süt içmek yerine ballı süt iç. meyve suyu tüket . sütlü tatlı tüketimini artır. 4.GNC Weight gainer al. günde 3 ölçek süt yada meyve suyuna katarak iç. 5.yemek öncesi ve sırasında çok fazla sıvı tüketmeki iştahını kapatmasın. 6.yağ tüketimini artır. yemeklerini daha yağlı( sıvı yağ) tüket.

Cevaplar (1)