19 yasimdayim, 61 kilodaym, boyum 168. Universiteye basladigimdan beri 10 k

merhaba, zayıflamak için günde 2 saat sporu önermem. zayıfladıktan sonra devam ettiremeyeceğiniz , sadece zayıflamak amaçlı, gerçekçi olmayan sporlar vücuda ve metabolizmaya ciddi zarar veriyor. çünkü bu süreçte metabolizmanız aşırı yükseliyor bıraktığınız an çok düşüyor ve hızlıca kilo alıyorsunuz. bir sebepten dolayı spor hayatı biten profesyonel sporcular bu sebeple şu an şişmanlık sorunu ile uğraşıyor. benim önerim bir diyetisyenden birebir danışmanlık alın. almanız gereken kalori ve bu süreçte yapılacak spor programınızı beraber oluşturun. hedefiniz haftada 0,5 - 1 kg vermek olmalı. kilo verdikten sonra mutlaka kiloyu koruyacağınız yeni bir diyet ve egzersiz programı belirlenmeli .