Yardım edin!

  • Hocam merhaba ben gereksiz gerekli her şeyi fazla düşünüyorum düşünmekten hasta oluyorum kendi kendime dert sorun oluşturuyorum insanlara değer verdiğimde onların bana vermediklerini öğrenince mutsuz oluyorum psikolojim bozuluyor ne yapmam lazım

  • Doktor Cevabı:

    Merhaba aynı anda birçok şey yapmaya çalışmak yerine tek bir göreve odaklanın. görevleri, işleri listeleyin ve listenizdeki görevlerin üstüne tek tek gidin. görev ve işlerinizin devasa bir yüke dönüşerek gözünüzü korkutmasına izin vermeyin. “böl ve bitir” şeklinden özetleyebileceğimiz bir felsefe ile, görevlerinizi tek tek, küçük adımlarla ilerleyerek bitirin. hızlanmaya çalışmak yerine yavaşlayın. hızlanmak sizin daha çok gerginleşmenize neden olurken odaklanma becerinizi olumsuz etkiler. bir an önce bitirme çabası performansı düşürür. hızlanma gayretinizi fark edin ve kendinizi ve eylemlerinizi yavaşlatın. yürüyüş ya da spor yapın. kaslarınızı, tüm bedeninizi çalıştırın ve bu yolla bedeninizin, sinir sisteminizin ihtiyaç duyduğu nörokimyasalların kendi bedeninizde üretilmesine yardım edin. bol bol kitap okuyun, film seyredin, sinemaya gidin, kalabalık yerlerde bulunmaya çalışın ve uzun süre yalnız kalmayın. bu tür etkinlikler zihninize düşüncelere kapılma ve bunlara dalıp gitmenin karşısında odaklanabileceği ikinci bir alan sunar. bu fırsatı ya da alanı zihninize sunun. belki bir süre bu fırsatı değerlendirmese de bir noktadan sonra fırsatı değerlendirmeyi ve sizin sunduğunuz alana odaklanmayı sağlayabilecektir. bu yöntemi sık sık tekrarlayın. iyi hissettiren müzikler dinleyin. müzik, içeriği neşeli ve yaşam sevinci yaratan melodilerden ve sözlerden oluşuyorsa sizin duygu durumunuzu olumlu etkileyecektir. hüzünlü, melankolik şarkılar dinlemenizi önermiyorum çünkü bunlar sizi iyi hissettirmediği gibi, sürekli zihnimizi meşgul eden düşüncelerin gitmesine de yardımcı olmaz. sosyalleşin. yanında kendinizi iyi hissettiğiniz, sizi motive eden ve mantıklı düşünceleri olan (detaylarla uğraşmayan, düşünceler dalmak yerine işlevsel davranışlarla ilerleyen) arkadaşlarınızla görüşmek için zaman ayırın. diğer insanlarla birlikteyken içinize dönmemeye özen gösterin. içinize döndüğünüzde dikkatinizi nazikçe tekrar dış dünyaya yöneltme konusunda pratikleşin. dikkatiniz tekrar içe dönmeye başlayacaktır. bu kez de yanınızda bulunan insanlarla sohbete odaklanın ve içinizden geçen düşünceleri fark etseniz de bunlara odaklanmayın. unutmayın,tüm duygular ve hisler gibi, düşünceler de geçici ve süreksizdir.

    tarihinde cevapladı.

Kocaeli Psikoloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!

Bu soruya oy verin :

Diğer Hasta Soruları

  • Kaka yapmayı reddetme

    Merhaba oğlum 2016 doğumlu ve kaka yapmak istemiyor, çözebilir miyiz? merhaba oğlum 2016 doğumlu ve kaka yapmak istemiyor, çözebilir miyiz?

    Doktor Cevabı:

    Psk. Merve Yılmaz

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Oglumla ilgili

    Merhabalar, tekrardan oncelikle cevabiniz icin cok tesekkurler. oğlumla sünnetle ilgili bir konuşma yaptım ama oğlum yaşının geç olduğunu söyleyerek çok istekli görünmedi sünnet olmaya. kültürümüzden ve sağlık açısından yararlarından bahsettim.bu arada mastürbasyon konusunda oğlumla hiç konuşmadım...

    Doktor Cevabı:

    Psk. Dan. Betül Öztoprak

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Emdr tedavi

    Merhaba hocam bir yakınım icin emdr tedavisi düşünüyoruz bu konu hakkinda tedaviyi makine ile mi yoksa konusma şeklinde mi uyguluyorsunuz bilgi almak istiyorum ve seans ücretiniz nedir ?

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Psk. Mine Kocaballı

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Çocuklarımın oyunu

    İyi gunler hocam benim 12 yaşında kızım ve 10 yaşındaki oğlum cinsel oyun oynarken fark ettim bir birine surtunuyorlar ve bir birinin mahrem yerini öpüyorla çok kötü cok.bir anne olarak bu durumu nasıl düzelte bilirim.kızım ve oğlum bu durumun ne olduğunun farkında mı bu yaşta.milletin yüzüne nasıl...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Nihal Mumcu

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Tirnak yeme

    Merhabalar miraç hanim benim 11 yaşinda bir kiz kardeşim var ve 1 yildir da tirnak yeme sorunumuz var bu konu da bize yardimci olabilir misiniz? wisc-r zeka testinin yaş sinirlamasi var mi?

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Kl. Psk. Miraç Sağlam

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Tirnak yeme

    Merhabalar muhammet bey 11 yaşinda kiz kardeşim var 1 yildir tirnak yeme sorunumuz var bu konuyla ilgili yardimci olabiliyor musunuz?

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Psk. Muhammed Demir

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Oglumla ilgili

    Bir konuda fikir danışmak istiyorum. 13 yaşında bir oğlum var. o küçükken yurtdışındaydık ve sünnet yaptırmamıştık, o zaman üstünde pek durmamıştık, sonra eşimden ayrıldım ve şu an türkiye'deyiz. son zamanlarda odasinin onunden gecerken onu bır kaç kez mastürbasyon yaparken gördüm geçen. fakat o ben...

    Doktor Cevabı:

    Psk. Dan. Betül Öztoprak

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Sınav kaygısı

    Merhaba benim 13 yaşında bir kızım var. derslerine çok çalışıyor geceleri bile alarm kurup ders çalışmak için uyanıyor. ama sınavlarında başarısız oluyor ve her sonuçtan sonra ağlıyor. biz ailesi olarak ona baskı yapmamaya her koşulda yanında olduğumuzu göstermeye çalışıyoruz ama bir kulağından giri...

    Doktor Cevabı:

    Psk. Ezgi Uygun

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Kizim iletisim kuramiyir

    Bahar hanim mrh.ben mugla merkez de oturuyorum.8 yasina girmis bir kizim var.okulda arkadaslariyla oyun oynamaya dahil olmuyor, dusuncelerini net bir sekilde ifade edemiyor, agresif kardesine ve bize sert cikislari oluyor, ogretmenini sevmiyor iletisim kuramiyor(bu biraz da ogretmenle alakali cunku...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Pedagog Bahar Erden

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Çocugum için

    Hocam kızım anaokuluna gidiyor ve öretmeni dikatinin dagınık oldugunu suyliyor dikatinı bana vermiyor elinde bir şey varsa butun dikatinı ona veriyor soru sorduğunda ona geri dünüş yapmiyor yada alakasız cvaplar veriyor bunun için ne yapmalıyım saygılarımla

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Psk. Oya Karaali Aktaş

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Okul fobisi

    15 16 yaşlarında kız çocuğu var okula gitmek istemiyor okul ismini duyunca direk ağlamaya başlıyor aynı zamanda çok başarılı bu konuda yardımcı olabilirmisiniz

    Doktor Cevabı:

    Psk. Hatice Yılmaz

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Ergenlık sorunu

    Can hocam iyi günler benım olgunla sorunum var 18 yaşında ve bu 3 yıldır aşırı derecede cinsellikle ılgılı sorun yaşıyorum en son dün eve polısler geldı nedeni arkadaşının evıne eskort kadın yollamış ve annesi şikayet etmıs ne yapacağımı bilemiyorum yardıma ihtiyacım var bu konuda yardımcı olabılırm...

    Doktor Cevabı:

    Psk. Dan. Caner ÖZTOPCU

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Fiyat bilgisi rica edebilir miyim ?

    Merhaba ben mualla ,yeğenim için özgüven sorunu diş sıkarak konuşma ve dalgınlık hali en önemlisi söz dinleme yardim isteği gibi durmayan bişekilde herkesi dinleme,kardeşleriyle karşılaştırdığımda daha edilgen bulmam daha sıkılgan görünüşü belki suistimal ediyor olabileceğimiz kaygısı ie size onu g...

    Doktor Cevabı:

    Psk. Merve Yılmaz

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Oglumla ilgili

    Bir konuda fikir danışmak istiyorum. 13 yaşında bir oğlum var. o küçükken yurtdışındaydık ve sünnet yaptırmamıştık, o zaman üstünde pek durmamıştık, sonra eşimden ayrıldım ve şu an türkiye'deyiz. son zamanlarda odasinin onunden gecerken onu bır kaç kez mastürbasyon yaparken gördüm geçen. fakat o ben...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Psk. Özge Koçak

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • 12 yaşındaki kızımla sorun yaşıyorum

    Hocam merhaba.12 yaşındaki kızımla çok sıkıntı yaşıyorum.bizden kopuk yaşıyor resmen.anne baba iki kardeş ve diğer aile bireylerine karşı da aşırı ilgisiz.bana ve eşime karşı nefret dolu.tek iletişim kurduğu yetşkin benim ailede.bana da istediği bir şeyi yapamayacağımı söylediğimde aşırı öfkeleniyo...

    Doktor Cevabı:

    Psk. Dan. Caner ÖZTOPCU

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör






.
x