Yardım edin!
Hocam merhaba ben gereksiz gerekli her şeyi fazla düşünüyorum düşünmekten hasta oluyorum kendi kendime dert sorun oluşturuyorum insanlara değer verdiğimde onların bana vermediklerini öğrenince mutsuz oluyorum psikolojim bozuluyor ne yapmam lazım
- Doktor Cevabı:
Psk. Dan. Muharrem Köse
Psikoloji
Merhaba aynı anda birçok şey yapmaya çalışmak yerine tek bir göreve odaklanın. görevleri, işleri listeleyin ve listenizdeki görevlerin üstüne tek tek gidin. görev ve işlerinizin devasa bir yüke dönüşerek gözünüzü korkutmasına izin vermeyin. “böl ve bitir” şeklinden özetleyebileceğimiz bir felsefe ile, görevlerinizi tek tek, küçük adımlarla ilerleyerek bitirin. hızlanmaya çalışmak yerine yavaşlayın. hızlanmak sizin daha çok gerginleşmenize neden olurken odaklanma becerinizi olumsuz etkiler. bir an önce bitirme çabası performansı düşürür. hızlanma gayretinizi fark edin ve kendinizi ve eylemlerinizi yavaşlatın. yürüyüş ya da spor yapın. kaslarınızı, tüm bedeninizi çalıştırın ve bu yolla bedeninizin, sinir sisteminizin ihtiyaç duyduğu nörokimyasalların kendi bedeninizde üretilmesine yardım edin. bol bol kitap okuyun, film seyredin, sinemaya gidin, kalabalık yerlerde bulunmaya çalışın ve uzun süre yalnız kalmayın. bu tür etkinlikler zihninize düşüncelere kapılma ve bunlara dalıp gitmenin karşısında odaklanabileceği ikinci bir alan sunar. bu fırsatı ya da alanı zihninize sunun. belki bir süre bu fırsatı değerlendirmese de bir noktadan sonra fırsatı değerlendirmeyi ve sizin sunduğunuz alana odaklanmayı sağlayabilecektir. bu yöntemi sık sık tekrarlayın. iyi hissettiren müzikler dinleyin. müzik, içeriği neşeli ve yaşam sevinci yaratan melodilerden ve sözlerden oluşuyorsa sizin duygu durumunuzu olumlu etkileyecektir. hüzünlü, melankolik şarkılar dinlemenizi önermiyorum çünkü bunlar sizi iyi hissettirmediği gibi, sürekli zihnimizi meşgul eden düşüncelerin gitmesine de yardımcı olmaz. sosyalleşin. yanında kendinizi iyi hissettiğiniz, sizi motive eden ve mantıklı düşünceleri olan (detaylarla uğraşmayan, düşünceler dalmak yerine işlevsel davranışlarla ilerleyen) arkadaşlarınızla görüşmek için zaman ayırın. diğer insanlarla birlikteyken içinize dönmemeye özen gösterin. içinize döndüğünüzde dikkatinizi nazikçe tekrar dış dünyaya yöneltme konusunda pratikleşin. dikkatiniz tekrar içe dönmeye başlayacaktır. bu kez de yanınızda bulunan insanlarla sohbete odaklanın ve içinizden geçen düşünceleri fark etseniz de bunlara odaklanmayın. unutmayın,tüm duygular ve hisler gibi, düşünceler de geçici ve süreksizdir.
tarihinde cevapladı.
Kocaeli Psikoloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!
Diğer Hasta Soruları
Tırnak sürtme hastalığı
13 yaşında oğlum var kağıda tırnağı deydiği zaman veya biri işaret parmağıyla kitaptan birşey gösterdiği zaman çıldırıyor çok acı çekiyormuş kendimi kesmek istiyorum diyor.bu hastalığın adı nedir.nasıl tedavi edilir.
Doktor Cevabı:
Çocuğa annesinin ölüm haberi ne zaman verilir
Kızım kanser hastasıydı.hastanede tedavi görürken 3 temmuzda vefat etti.11 yaşındaki kız torunum annesinin öldüğünü biliyor. 4 yaş 7 aylık erkek torunuma annesinin öldüğünü söylemedik.erkek torunum annesini halen hastanede biliyor.ne zaman gelecek diye soruyor.annem gelince şunları şunları yapacağız... devamı
Doktor Cevabı:
Nasıl davranacam
Hocam derman can arkasında oturuyom kım 4 yıldır anksiyete yaşıyordu şükrü oguz tedavi oldu nıraktı ilaci 4 yıldır ünüversite antep ebelik okuyordu 1.sınıfı bitir zorla gidiyordu sıtajı bahane ediyordu bu yıl dondurduk bir gidecek bir gitmiyecem diyor ablasını kıskanıyor onun taklidini yapıyor 20 ya... devamı
Doktor Cevabı:
Kekeme oldugum icin bilgi görüşme
20 yaşındayım kekeleme sorunum var fatsa da yaşıyorum sizinle bi gelip konuşmak istiyorum ne zaman müsaitsiniz? geleyim
Doktor Cevabı:
Ergen psikolojisi
Merhaba 10 yaşında kızım sürekli hep kötü olaylari kendine olacakmış gibi düşünüp olmaz dimi gibi sorular sorup bizden de olumlu cevap alma peşinde(ör. ben ms hastaligini duydum bende olmaz dimi ?) gibi gibi budurim normal mi nasıl yaklasmaliyim?
Doktor Cevabı:
Çocukta uyku eğitimi
Merhaba hocam çocuğum 2 aylık, uyku eğitimi için ne zaman başlamalıyım? yoksa geç mi kaldım bilmiyorum bu konuda destek veriyor musunuz ?
Doktor Cevabı:
Danişma bilgi
Merhaba nilüfer hanım; oğlum 2,5 yaşında ve yaklaşık 2 aydır sürekli bağıran ve inatçı bir çocuk oldu istediğini elde edene kadar ağlamaktan vaz geçmiyor her şeyi fırlatıyor ve hiç bir şekilde iletişim kurulamıyor çok asi vurarak fırlatarak dahi sakinleşmiyor yemek yemesi azaldı bu arada babannesi... devamı
Doktor Cevabı:
Ergenlik psikolojisi
Öncelikle kısa sürede cevapladığınız için çok teşekkür ederim hocam bu pandemi sürecinde nasıl bir destek alabiliriz hastane özel klinik gitmeye de korkuyorum öneriniz ne olur bu süreç geçene kadar benim yapabileceğim bir şey var mıdır? günlük planlama yapalım diyorum ona da sıcak bakmıyor pc yi e... devamı
Doktor Cevabı:
Kardeşimin normalleşmesi için ne yapmalıyız ?
Hocam merhabalar ; 2000 doğumlu kardeşim için sizden bizlere yol göstermenizi istiyoruz. kendisi şu anda tüm aile bireyleri ile iletişimi kesmiş durumda, yaklaşık iki haftadır bizlerle konuşmuyor. ağırlıklı olarak odasında sesli şekilde müzik dinleyerek geçiriyor. özellikle kendisine olumsuz b... devamı
Doktor Cevabı:
Konusma bozukluğu
Merhaba 13 yaşında bir kızım var o kadar çok konusuyorki bazen karşısında ki kişiler azarlama noktasına gidiyor 5 dk beraber kalmanız yeterli sıkılmak için ben annesi olarak çocuğum dan kaçar hale geldim bu sorunu çözmem lazım psikiyatri ye de götürdüm mesala güzellesme isteği başladı yemek yememeye... devamı
Doktor Cevabı:
Çocuk için yardım
Merhaba benim 6 yaşında bir oğlum çok hırçın evden kaçıyor çakmak ile bir şeyler yakıyo eve zarar veriyo dinlemiyor el yüz hareket leri yapıyor çok küfür ve el hareketi şekilleri yapıyor insanları taklit ediyor konuşsam kızsam dahi fayda etmiyor tamam yapmicam deyip 5 dk sonra aynı davr... devamı
Doktor Cevabı:
Sinirlenme
3.5 yaşında kızım var herşeye sinirlenip bağırıp ağlıyor her istediğinin aynı anda yapılmasını istiyor bazen odaya kapatıyor kendini yanına gittiğim zaman yine ağlıyor napicami bilmiyorum
Doktor Cevabı:
Korkular ve kaygılar
Merhaba doktor hanım 9 yaşında kızımin korkuları ve endişeleri var bunlar karinlik korkusu evde bizden başka kimse var mı korkusu böcek korkusu gece yatagina girdiğinde sürekli eliyke kontrol ediyor yatakta böcek var mı diyee balkinda bile oturmuyor sinek böcek yüzünden ve bu durumlarla ilgili tramv... devamı
Doktor Cevabı:
Çocuk korkulari
Hocam benim oğlum hemen hemen herşeyden korkuyor.hastalik korkusu,tv'de izlediği komedi filmindeki bile silahtan,kendisini sosyal medyada takip edilip kaciralacagindan,aridan,kediden köpekten.anlayacaginiz korku bizim için yaşamımızı çileden çıkaracak kadar.korku ile ilgili daha öncede bir tedavi al... devamı
Doktor Cevabı:
Pskioterap
Merhabalar , mine hanım kaygı bozukluklarinda ve obsesif kompulsif bozukluğunda en çok fayda veren terapi hangisidir ? lutfen bilgi verir misiniz?
Doktor Cevabı:
