Uyku ve iş dengesi

  • Ayşe Hocam Merhabalar 24 yaşındayım. Ben aynı gün içerisinde hem KPSS 'ye ve yabancı dil sınavına hazırlanmak hem de tez çalışmamı yapmak istiyorum.Ancak bu çalışmaları maksimum verim alarak ve vücudumu yormadan(hasta olmadan) yapmak istiyorum.Bunun için önerebileceğiniz bir şey var mı? Uykumu buna göre nasıl düzenlemeliyim? Not: 8.30 da kalkıyorum genellikle 19.30 da otobüste uykum geliyor.En geç 01.00 da yatıyorum. Şimdiden teşekkür ederim.Kolay gelsin.

  • Doktor Cevabı:

    Merhabalar durmuş; öncelikle hedeflerini belirtebilir misin? akademisyenlik için mi örneğin, yoksa uzmanlık için mi tez çalışman ? gördüğüm kadarıyla hedeflerin biraz belirsiz, bana ulaşmak istediğin hedefini detaylı olarak ayrıntılandırır mısın ? ona göre sağlıklı bir plan sunayım senin için.

    tarihinde cevapladı.
  • Merhaba Ayşe Hocam, Öncelikle cevap verdiğiniz için teşekkür ederim. Yüksek lisans tez dönemindeyim.Ama tez kapsamında burs alacağım için mümkün olabildiğince onun için çalışmam gerekiyor.Aynı zamanda KPSS sınavı 2 yılda bir olduğundan bu yılki sınav için dershaneye gidiyorum. Sonuçta tezi bitirdikten sonra iş bulmam gerekecek. Yabancı dil sınavına ise KPSS' de çoğu ilanda yabancı dil puanı istedikleri için ona da hazırlanmam gerekiyor.

  • Doktor Cevabı:

    Anladım durmuş, öncelikle yaptığın ortalama bir insan rutininden çok daha yoğun bu yüzden yorulman oldukça normal...fakat çalışma programına bir hafta içerisinde bazı günleri yalnızca tezin için, bazı günleri yalnızca kpss için, bazı günleri ise yalnızca yds ye çalışmak için ayrı ayrı kullanırsan çok daha adaptasyonun kolay ve çalışmaların sağlıklı olur. bu metodu uygularkende düzenli araların( dinlenmelerin) olsun. kendine küçük motivasyonlar, ödüller vermelisin bu aralarda. zevk ve ilgilerine göre (kahve,çikolata...). bu teknik için örneğin; pomodoro tekniğini araştırabilirsin. aynı bir günün içerisinde farklı 3 alana kanalize olman çok zor ki kaldı ki yapsan bile fiziksel ve ruhsal yıpranma sürecine girebilirsin. çünkü sağlıklı bir zihin nihayetinde sağlıklı bir bedenle mümkün. bu süreçte uyku düzenin, beslenme alışkanlıkların, fiziksel egzersizler (yürüyüş,hobi,vs) senin hedeflerine bağlı kalmanla doğrudan ilişkili..bunları ekarte ederek insanlar yalnızca hedefe yönelik amaçlarını gerçekleştirmeye çalışıyorlar fakat ruhun ve beynin beslenmeden tabi olunan programlar genellikle yılgınlık (çökkünlük) durumlarıyla sonuçlanır . uyku saatlerini olabildiğince sabit tutmaya özen göster bu sürede. tutarlı saatler olması biyolojik ritmini ayarlamanda da sana yardımcı olacaktır. uyuma zamanını bir saat daha erkene çekebilirsin daha dinç olabilmen adına. ama bu şekilde de düzenin seni yormuyorsa yine 1 de uyumaya devam et. birde en çok senin için önemli olan hedefine karar ver, biliyorum günümüz şartlarında insanlar kendileri için birkaç seçenek birden üretmeye çalışıyorlar, biraz daha kendini güvende hissetmek adına. fakat şunu da ihmal etmemen senin için en büyük önerim en önemli ve seni en çok tatmin eden hedefini belirle ve enerjinin büyük bir kısmını ona harca, bu şekilde veriminde maksimum düzeyde olacaktır. fiziksel bir kapasite durumumuz söz konusu çünkü, bu herkes için geçerli, ki anladığım kadarıyla programlı çalışabilen ve sorumluluklarının oldukça farkında bir bireysin. yalnızca biraz daha detaylı hayatına göz atmaya ve seni heyecanlandıran şey hangi hedefin ise zihinsel ve fiziksel olarak biraz daha ona adapte olman ve o yolu zorlaman.. çünkü bazı şeyler ne kadar mecbur gözükürse gözüksün, kişiyi yeterince mutlu etmez ve ona en uygunu olmaz bunlardan hepsi senin hedefin olmayabilir (toplum baskısı, maddi baskı, vs..). akademik kariyer mi, kpss ye dayalı devlet kurumuna bağlı çalışmak mı? şimdilik sana tavsiyelerim bunlar, kolaylıklar dilerim.

    tarihinde cevapladı.
  • Ayşe Hocam çok teşekkür ederim :) Size de kolay gelsin.


Ankara Psikoloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!

Bu soruya oy verin :

Diğer Hasta Soruları

  • Menopoz mu değil mi?

    Hocam verdiğiniz yanıtın benim için anlamını tahmin edemezsiniz. resmen depresyona doğru adım adım ilerleyen ruhuma nasıl iyi geldiniz bilemezsiniz. bilinmezlik ve karamsarlık içinde sürüklenirken yüzümde güller açtı. tanrım sizin de ve sevdiklerinizin de karşına hep mutluluk veren insanlar çıkarsın...

    Doktor Cevabı:

    Prof. Dr. Kutay Biberoglu

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Panik atak

    Hocam merhaba 23 yaşındayım. kendimi 13-14 yaşlarında bianda ortaya çıkan nefes darlığı ve panik halinde bulmaya başladım doktora gittik büyüme gelisme ergenlik denmişti. zaman geçti panik ataktan bi haber oldugum zamanlarda nefes darlığı tekrar etmeye başladı ozamanlar panik atagi bilemedigim icin...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Emel Koyuncu Kütük

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Lütfen yardimci olurmusunuz

    Aslında odaklanma sorunum yok sadece ben bu durumu takıntı haline getirdiğim için insanları dinlerken sürekli kendimi gözlemliyorum yani dinliyorum ama dinlerken gözüne bakıyım diyorum ama gözüne bakmaya odaklandıgım için ne dediğini anlamıyorum ve böyle dik dik bakıyormuşum veya boş boş dinliyorm...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Psk. Dan. Ömer Aktürk

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Lütfen yardimci olurmusunuz

    Merhabalar , benim önceden odaklanma sorunum yoktu insanları rahat dinleyebiliyordum ama şu 3, 4 aydır insanlarla konuşurken gözlerine bakamıyorum yani 2, 3 saniye gibi bakabiliyorum süre uzuyunca odaklanıp dediklerini anlamıyorum veya gözlerine bakarken de sanki dik dik bakıyormuşum gibi hissediyor...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Psk. Dan. Ömer Aktürk

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • İşin içinden çıkamıyorum

    Merhaba güzide hanım sorumu cevaplarsanız çok rahatlıcam ben haberlerde izlediğim bi kaç haberden sonra acaba ben sapıkmıyım diye düşündüm sonra internette araştırma yaptım bende bir parafilik bir bozuklukmu var diye günlerce uyuyamadım çok korkuyordum sonra tekrar araştırma yapmaya devam ettim ve c...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Kl. Psk. Güzide Türkyılmaz

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Örümcekler

    Merhaba iyi günler. ben gece uykudan uyanıp duvarda yada tavandan sarkmış bir şekilde örümcek görüyorum ve 1 2 saniye sonra kayboluyorlar örümceklerin boyutu değişkenlik gösteriyor bunun sebebi nedir acaba internette baktığımda bir çok kişinin bunu yaşadığını öğrendim ama sebebinin ne olabile...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Psk. Sadık Sun

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Aşırı duygusallık

    Hocam benim şöyle bir sıkıntılarım var ben kendi içimde çok aşırı duygusallık yaşıyorum hocam erkeğim 23 yasindayim kendi ve karşı cinse aşırı duygusallik yasiyorum hocam cok baglaniyorum bir guzel gordugum zaman hocam kendimi çok aciz muhtac hissediyorum cok seye hasret kalmis gibiyim bunlar beni...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Psk. Ayşe Nur Aslan Erdem

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Düşünceler

    Hocam ben trans bir erkegim ameliyat olmadım ve şöyle bir durum vardı insanların kalçalarına bacaklarına falan bakıyordum yani bu cocuk da olsa kadın ya da akrabam falan böyle bakarken sapıkça bir şey düşünmüyordum o yüzden bunun üstünde durmadım ama böyle merak edip mesela insanların cinsel organın...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Psk. Damla Yaşar

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Randevu takvimi

    Merhaba fikret bey, pandemi dolayısıyla manisa ruh sağlığı hastanesinde randevumuz iptal olmuştu. randevular açıldı mı? ne zaman açılacak biliyor musunuz? merak ediyordum da. çok teşekkür ederim, iyi günler.:)

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Fikret Poyraz Çökmüş

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Mide küçültme ameliyatı

    Hocam siz bu ameliyatı yapabiliyor musunuz yapamıyor musunuz anlıyamadım hocam tamam dedikleriniz guzel sorunu çeken siz değil benim 4 kilo versem metebolizmam az çalıştığından tirotlerim az çalıştığından 10 kilo geri alıyorum yürüken zorlanıyorum nefes zor alıyorum zaten sorunlarım olmassa bu iş...

    Doktor Cevabı:

    Prof. Dr. Mesut İzzet Titiz

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Yardımcı olabılırmısınız rıca etsem

    İyi akşamlar; 19 yaşımdayım belırlı bır uyku duzenım vardı(22.30-07.00) ama bozuldu cok ugrastım degıstırdım yaptım ama olmadı artık yataga 22.30 da yatınca uyuyamıyorum sabah 5( o saate kadar dusuncelerde bogusuyorum bazende korkuyorum) de ancak uyuyabılıyorum. uyuyunca kabus goruyorum yada uyudugu...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Fikret Poyraz Çökmüş

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Boşanma dan sonraki sureç

    Teşekkür ediyorum şimdide yogun depresyonla ugraşıyorum buda benim kaderim

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Emel Karabulut

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Bize yardımcı olun

    Hocam merhaba oğlumun madde bulamazsa alkol bağımlılığı var fakat bu güne kadar hep mutlu olamadığı için eğer mutluysa uzun süre yapmıyor bir çok doktora gittik kendini ifade edemedi ama ben anne olarak 5 yıldan beri gözlemlediğim bu eğer cevap verirseniz sizin hastanız olmasını istiyorum

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Fikret Poyraz Çökmüş

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Özel hayat

    Geçmiş hayatımdaki yaşantılarımı unutamıyorum ne yapa bilirim. özelliklede geçmişte sevdiğim bi kişiyi unutamıyorum

    Doktor Cevabı:

    Dr. Psk. R. Meltem Kavcar Sırmalı

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Minnesota çok yönlü kişilik envanteri

    Merhaba zeynep hanım. minnesota çok yönlü kişilik envanteri çözümlemesi yapıyor musunuz acaba? eğer yapıyorsanız ücretini öğrenebilir miyim?

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Psk. Zeynep Bektaş

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör






.
x