Spor yaparken vitamine ihtiyaç varmıdır?

  • ii gunler duzenli spor yapanlar için dısardan vitamin takviyesine ihtiyac varmıdır varsa ne sıklıkta kullanılmalıdır h.i.i.t yüksek yogunluklu aralıklı antreman tavsiye edermisiniz bu sekilde calısmanın sakıncaları varmıdır nabız atımının i 220 - yas ve bunun %70 -80 i uzerine cıkmanın sakıncalrı nelerdir

  • Doktor Cevabı:

    Mehmet bey merhaba, rekreasyonel olarak düzenli spor yapan kişilerin herhangi bir vitamin ya da supplement desteğine ihtiyacı yoktur. sporcu beslenmesi ile ilgili temel ilkelere uymaları yeterlidir (özellikle kaybedilen sıvının yerine konması ve egzersiz sonrası boşalan karbonhidrat depolarının doldurulması gibi..) yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı (hiit) doğru uygulanabildiği taktirde yağ yakımı ve hatta kas kütlesinin artırılması amacıyla öneririm. ancak spor yapmaya henüz başlamış bireylerde maksimal yüklenme bazı spor yaralanmalarını beraberinde getirebileceğinden dikkatli olmakta fayda var. ayrıca alışkın olmayan kişilerde baş dönmesi, kas ağrıları gibi yakınmalara neden olabilir. öte yandan 220-yaş formülü egzersiz şiddetinin belirlenmesinde kullanılan spor yapan bireyin kendisinin kolayca hesaplayabileceği en basit yöntemlerden biridir. ancak genetik özelliklere de bağlı olarak bu formülün herkeste tam doğru değer vermeyeceğini de unutmamak gerekir. ayrıca çok sayıda araştırmacı tarafından çok farklı formüller ileri atılmıştır. yani 30 yaşındaki herkesin maksimal kalp hızı 190’dır diye bir şey yok, bu sadece basit-yaklaşık bir hesaplama yöntemi. en doğru hesaplama laboratuarda koşullarında yapılmaktadır ki bu yöntemlerin dahi güvenirliği %100 değildir. yine de bahsettiğiniz değerin %70’lerin üzerine çıkılması demek enerji tüketiminde aerobik yolların değil anaerobik yolların devreye girmesi anlamına gelir ki, kişinin egzersiz kapasitesine göre değişmekle birlikte çok da uzun sürdürülebilir değildir. saygılarımla, dr. gürhan dönmez

    tarihinde cevapladı.
Bu soruya oy verin :

.
x