Spor öncesi ve sonrası neler yemeliyim

  • merhaba ben 15 yaşıdnayım 183 boyunda 79 kiloyum spor salonuna gidiyorum 30 dk 7.5 km hızında yürüyüş 25 dk bisiklet 10 dk eliptik mekik ve ağırlık antremanları yapıyorum günlük şunları yapıyorum sabah kalktığımda (saat 6:30) bir yumurta 20 gr tam buğday 1 bardak süt içiyorum öğlen 2 dilim tam buğday ekmeği arasında 30 gr peynir zeytin felan koyuyorum . spordan önce ise 1 adet elma 20 gr lık 1 dilim tam buğday ekmeği yiyorum spordan 40-45 dk sonra 3 adet yumurta 2 sinin sarısı ve beyazlarını ve 1 bardak süt 1 dilim de tam buğday 1 1.5 saat sonrada bir meyve yiyorum bunlar uygunmu sizinde öneriniz varmı şunları değiştir felan gibi yada şunları ye onu yeme felan hem zayıflayıp hem kilo veriyorum lütfen yardım edin sizin görüşürüz çok önemli

  • Doktor Cevabı:

    Merhaba yaşına boyuna kilona ve spor yapma durumuna göre tüketimlerin az. daha çok protein yüklemeye çalışıyorsun ancak bu çok yanlış kas gereğinden fazla protein alımı ile değil kasların zorlanmasıyla oluşur. bu konuda tabiki proteininde etkisi var ama gereğinden fazla tüketmemen gerekiyor. spor sonrası için sütle beraber meyveyi özellikle muz yemeni spordan önce ise o yumurta tüketimlerini yapmanı öneririm. yumurtadan olduğu kadar etlerden de yararlanabilrsin yağsız veya derisi et tüketmeni tavsiye ederim yumurta yerine yumurtayı sabah tüketmen yeterli olacaktır.ancak daha etkili ve doğru sonuç almak istiyorsan bir diyetisyenin yanına gitmen en doğrusu olacaktır senin gereksinimlerine ve fiziksel aktivitene göre hazırlanmış bir program senin için daha uygun olur.

    tarihinde cevapladı.

Ankara Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!

Bu soruya oy verin :

Diğer Hasta Soruları

  • Sporcu diyeti

    Crossfit yapıyorum ve vücudumda ki yağ oranını düşürmek ve kilo vermek stiyorum,ona uygun diyet listesi ayarlayabilir miyiz.

    Doktor Cevabı:

    Dyt. Canberk Yaşar

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Sporcu beslenmesi

    Merhaba hocam öncelikle değerli zamanınızı ayırdığınız için teşekkür ederim.ben 22 yaşında güç ağırlıklık antrenmanı yapan biriyim.netflixte belgesel tarzı birşey izledim.bazı profesyonel sporcuların,bunların içinde halterci,koşucu,dövüşçü.var.bitkisel ağırlıklı diyet programıyla et yemeden yada dah...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dyt. Zühal Aynacı Bayel

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Sporcu beslenmesi

    Haftada 3 gün spor salonuna gidiyorum kilo vermek istiyorum yüksek proteinli beslenmek işe yarar mı en hızlı nasıl kilo verebilirim hocam?

    Doktor Cevabı:

    Dyt. Canberk Yaşar

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Boy uzaması

    Hocam merhaba ben 16 yaşında bir gencim hocam benim boyum 1.71 kilom 62 annemin boyu 1.57 babam 1.78 hocam benim sorum şöyle benim sakallarım çıkmaya başladı ve artık net bir şekilde gözüküyor sakal ile boy uzamasının ilgisi var mıdır ve bu beni etkilermi hocam çok üzülüyorum sakal kıl fazla olması...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Kilo vermek

    Merhabalar 21yasinda 175boyunda 73 kiloda biriyim göbek bölgem 94 cm kalçam 101 cm göbeğim oturduğum zaman kat kat oluyor heleki alt karnım beni uyuz ediyor göbek bölgem den 2 ,3 kilo vermek için neler yapmam lazım fitness salonunada gidiyorum nasil beslenmeliyim ayriyeten bende b12 vitamini eksikli...

    Doktor Cevabı:

    Dyt. Ayşe Tuğba Şengel

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Kilo almak istiyorum

    Yaşım 22. 52 kiloyum 174 boyum ne yaparsam yapayım kilo alamıyorum bunun için hastanede düzenli beslenme olarak yatmak istiyorum serum ilac iğne tedavisi kortizon vs gibi bu tedaviyi görmem için ne yapmam gerekiyor

    Doktor Cevabı:

    Dyt. Gizem Yaman

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • İlaç kullanımı sizce doğru mu ?

    Merhabalar sorum şöyle olacak; 20 yaşında, aktif sporcu, sigarayla ve alkolle gram ilgisi olmayan, beslenmesi uykusu yerinde biriyim. normalde hiçbir ereksiyon sorunum olmamasına rağmen kız arkadaşımlayken tam sertliğe kavuşamıyorum, kavuşsam bile çok kısa bir süre içinde bir anda kayboluyor. sorun...

    Doktor Cevabı:

    Prof. Dr. Mehmet Şevki Sert

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Kilo problemi

    İyi günler doktor hanim. babam 1.70 boyunda ve kilosu 102. idrar sıkıntısı ile hap kullanıyor. sürekli tuvalete gitme problemi var. kilo vermek istiyor ama 5 10 dakika yürüyünce hemen tuvaleti geliyor. bize yardımcı olabilir misiniz? iyi çalışmalar

    Doktor Cevabı:

    Dyt. Tuba Yüksel Ulutaş

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Ücret ne kadar

    Merhaba yasemin hanım ücret ne kadar acaba ? gelmek istiyorum yaşım 20 1.58 boy ve 80 kiloyum hep çocukluğumdan beri kiloluyum artık yoruldum yardımınıza ihtiyacım var.

    Doktor Cevabı:

    Dyt. Yasemin Demirsoy

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Vücut analizi

    Vücüt analizi için ücret talep ediyormusunuz , ediyorsaniz bu ücret tutarı nedir? bilgilendirirseniz sevinirim...

    Doktor Cevabı:

    Dyt. Işıl Ustaoğlu

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Kas kaybı ve vücutta yumuşama

    Merhaba hocam. ben düzenli beslenme ve sporla 105 kilodan 90 kiloya düştüm. ancak oruç öncesinde 2 haftalık hastalık ve oruçta yurtta kaldığım için düzgün beslenemedim 1,5 aylık bu sürede maalesef sağlıksız bi şekilde 10 kilo kaybettim kas kaybım(diyetisyendeki ölçüm sonucunda söylendi kas kütlesi o...

    Doktor Cevabı:

    Dyt. Ayşe Tuğba Şengel

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Kilo veremiyorum

    Yaşım 20 yaklaşık167 cm boyum var ve 77 kiloyum sporcuyum sakatlandıktan sonta 10 kilo aldım ama veremedim ve veremiyorum neler yapılabilinir

    Doktor Cevabı:

    Dyt. Gizem Yaman

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Sporcu diyeti

    Merhaba ilginiz için teşekkür ederim iyi çalışmalar

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dyt. Mustafa Fevzi Karagöz

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Kilo almak

    Yeriniz neresi randevu gerekiyor mu

    Doktor Cevabı:

    Dyt. Berçem Çınar

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Fitness ve dondurma

    Vücut geliştirme sporu ile ilgileniyorum diyetisyen den diyet listesi aldım. diyet listemde dondurma yazıyıyor akşam saat on da bunu yersem bir zararı olur mu kas kütleme

    Doktor Cevabı:

    Dyt. Ahmet Sulukaya

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör






.
x