Spor egzersiz

  • hocam iyi günler babamın sitesinden soruyorum yaş 38 kilo 68 boy 1.70 3 senedir spor yapıyorum kuaförüm sağlıklı yaşam için yapıyoruz sporu bizim orada atatürk parkı var 700 metre sabahları yürüyüşe gidiyoruz 45 dakika tempolu yürüyoruz hocam size sorum yürüyüşlerin arasına hafif jog koşu koyabilirmiyiz bazı kişiler hafif kalp ritmini artırıp yavaşlatmak gerekir diyor kardiyologlar tempolu yürüyüş yeter kalbi yormamak gerekir diyor hafif joglar hafif koşular kalbi yorarmı hocam sırf yürüyüş yeterlimi kaç dk jog yapıp kaç dk yürüyüşe geçmek faydalı olur herkes bir şey söyleyince kafamız karışıyor hocam siz bu işin uzmanı olduğunuz için size danışmak istedim çok teşekkürler hocam

  • Doktor Cevabı:

    Merhaba zafer bey, sağlıklı yaşam için eğer kişinin bilinen başka bir hastalığı yoksa ben de başlangıçta belirli bir kalp hızında tempolu yürüyüş öneriyorum. sonra kondisyon geliştikçe jog eklenebilir ve hatta zamanla tempolu koşuya çıkılabilir. 3 dakika ısınma yürüyüşünden sonra tempolu yürüyüşe geçmek ve aralara başlangıçta kişiyi zorlamayacak 5 dakikalık joglar eklemek ve egzersizi yine 3 dakikalık bir soğuma yürüyüşü ile bitirmek genellikle 38 yaşında sağlıklı bir erkeğin kalbini zorlamaz. ancak tabi ki yürüyüş ve koşu parkurunuz, hızınız bu durumu değiştirir. örneğin yokuş içeren bir parkurda belki jog da sizi zorlayabilir. dolayısıyla eğer temponuzu artırmak veya uzun mesafelere çıkmayı planlıyorsanız bir uzmana başvurup sağlık kontrolünden geçmenizi ve size özel egzersiz önerileri ve kalp hızı değerlerini öğrenmenizi öneririm. kalp hızınızı takip etmeyi öğrenirseniz egzersizin bedeninize oluşturduğu yüklenme derecesini de kontrol edebilirsiniz dolayısıyla ne zaman hızlanıp ne zaman yavaşlayacağınızı bilebilirsiniz. sizi ve birlikte yürüyüş yaptığınız arkadaşlarınızı da tebrik ediyorum, şu boğucu şehir hayatının ortasında vakit bulduğunuz düzenli egzersiz yaptığınız için. beton yığınlarının arasında vaha gibi parklarımız, bol oksijenli ortamlarda yürüyüş hem beden hem ruh sağlığına iyi gelir. size mutlu, sağlıklı günler dilerim.

    tarihinde cevapladı.

İstanbul Spor Hekimi uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!

Bu soruya oy verin :

Diğer Hasta Soruları

  • 9. haftada bebeğin kalbinin durması

    Merhaba, 4 kere hamilelik yaşadım, ilk hamileliğimde 5 sene önce başından itibaren devam eden kanamalar sonucu 15+3 haftalıkken hastanede normal doğum gibi düşük yaptım son ana kadar kalbi atıyordu,2. ve 3. hamileliğimi normal şekilde tamamladım ve 2 çocuğum var, 4. hamileliğimi dün 11 haftalık olma...

    Doktor Cevabı:

    Op. Dr. Hakan Kanıt

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Uzayabilir miyim

    Merhabalar hocam iyi günler 16 yaşındayım boyum 1.73 kilom 75 en son 2-3 sene önce birden uzamıştım 10-15 cm babam 1.90 annem 1.58 daha ne kadar uzarım yada uzayabilir miyim merak ediyorum hocam babam senin yaşlarında birden atılmıştım dedi en az 15 cm falan ve şuan gozle görülür bir farkla uyluk...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Boy ve ameliyatı

    Hocam boy uzatma ameliyatları hakkında ne düşünüyorsunuz yaşım 16 boyum 1.62 annem 1.65 babam 1.71 hocam göğüs bacak bütün kıllar çıktı ama boy konusunda sıkıntım var yani daha önce doktor a hiç gitmedim ama gitmeyi düşünüyorum sizce uzar mıyım ve boy ameliyat ı hakkındaki düşünceleriniz neler?

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • 5 aydır uzamıyorum sakal yok

    Merhabalar lütfi hocam size 2 ay önce yazdıydım . hocam 178 boy 61 kilom var haziran doğumluyum . hocam 16 yaşıma girdiğim haziranda çok hızlı boyumu attım . yani geç girdim ergenliğe 160dım 18 e yeni girdim 178 im şuan . hocam koskocaman 5 ay oldu 1 cm atmazmıyım hiç atmadığıma eminim tanıdığım akr...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Kanser cinselkik

    Kansercinsellik saygilar esim kolon kanseri ameliyat oldu kemo gordu sukurler olsun simdi iyi ameliyat ve kemosu biteli 15ay oldu cinselikten tamamen uzak duruyor nasil bir tutum icinde olayim tecrubeli bir uzman olarak oneriniz yokmu cinseligi aklindan gecirmiyor hastaligiyle cinsellik arasinda il...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Hasret Karabulut Gül

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Boy uzaması

    Hocam ben 18 yaşındayım erkekim annemin boyu 168 babam 170 bende 172 yim acaba boyum uzayacakmı ve sigara kullanıyorum etkilermi acaba teşekkürler şimdiden.hocam ben 18 yaşındayım erkekim annemin boyu 168 babam 170 bende 172 yim acaba boyum uzayacakmı ve sigara kullanıyorum etkilermi acaba teşekkürl...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Boy uzaması

    Hocam ben 18 yaşındayım erkekim annemin boyu 168 babam 170 bende 172 yim acaba boyum uzayacakmı ve sigara kullanıyorum etkilermi acaba teşekkürler şimdiden

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Anal fussur

    Hocam anal fussur ameliyati oldum agri sizi kesilmis akintim var camasirim da islanma var dolgu yada silokon tedavisi yapıyormusunuz

    Doktor Cevabı:

    Prof. Dr. Sezai Leventoğlu

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Hocam çokkkk acilllllll

    Hocam merhaba ,bir ay önce şiddetli,zonklayıcı bir ağrı ve kafada basınç ,sıkışma şikayetleri ile doktora gittim mr çekildi kan tahlili yapıldı temiz çıktı ve migren,gerilim tipi baş ağrısı teşhisi konuldu.daha önce de 3mr 1 eeg çektirdim temiz çıktı eeg yi 2 sene önce çektirdirmiş mr ise neredeyse...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Handan Selek

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Dün sormuştum

    (((merhabalar hocam iyi akşamlar hoca mbenim boyum 180 19 yaşıma yeni girdim yani aşırı kıllı bir yapım yok yaşıtlrıma göre yani yanaklar eflan boş çene altı boş daha ince bıyık seyrek seyrek felan sakal yani yok hocam doktorların verdiği boy hesabına göre aile hesabında 180 max boyum şuan 180 im ve...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Dün sormuştum

    (((merhabalar hocam iyi akşamlar hoca mbenim boyum 180 19 yaşıma yeni girdim yani aşırı kıllı bir yapım yok yaşıtlrıma göre yani yanaklar eflan boş çene altı boş daha ince bıyık seyrek seyrek felan sakal yani yok hocam doktorların verdiği boy hesabına göre aile hesabında 180 max boyum şuan 180 im ve...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • İnkontinans

    Merhaba hocam. anal fissür ameliyatı sonrası oluşan inkontinansın tedavisinde ne yapılır? biraz araştırdım ancak çeşit çeşit uygulamalardan bahsediliyor. olası bir gaz-gaita kaçak durumunda bunun gerçekten çözümü var mıdır?

    Doktor Cevabı:

    Prof. Dr. Sezai Leventoğlu

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Boy uzamasi

    Merhaba hocam kardesimin boyu 1.73 babamın boyu 1.73 annemin boyu 1.63 10 kasım 2002 doğumlu sizce daha ne kadar uzar ??

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Kronik prostatit korkusu

    Teşekkürler hocam, vesvesemin yegane sebebi tek eşli olmayı istemek, eşime birşey bulaştırmak. çok ilgilendiniz, baba şefkatiyle uzun uzun yazdığınız cevaplar için çok minnettarım.

    Doktor Cevabı:

    Op. Dr. Mümin Temel

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Boy ile alakalı

    Hocam annem 1.63 babam 1.82 boyunda

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör






.
x