Öfke kontrolü için ne yapmalıyım ?

  • Alkım bey merhabalar. son 10 gündür öfkemi kontrol edemiyorum, sinirlenince bir yerlere vurmaya ve birşeyler fırlatmaya başladım ve bunları istem dışı yapıyorum, yapınca kendime geliyorum . 26 yaşındayım ve şimdiye kadar kimse beni bu kadar sinirli görmemiştir ki ben bir yerleri yumruklayacağım, çok korkutucu. Kendi kendime çözebileceğim bir sorun olmasını diliyorum, iyi akşamlar...

  • Doktor Cevabı:

    Merhaba, eğer 10 gündür böyle bir yakınmanız varsa son 1 ay veya yakın geçmişinizdeki stres kaynaklarınıza bir göz atın. çünkü öfke veya benzeri duygulanımlar geçmiş yaşantıya bağlı bir şekilde bilinç dışından gelen bir itki olarak kendini gösterebilir. on günlük bir öfke kontrol sorunu tek başına bir anlam ifade etmeyebilir. bunun için de eşlik eden diğer unsurlara bakmamız gerekebilir. ancak yapabilecekleriniz vardır elbette: ") öfkenin geldiği anları gözlemleyin. 2) öfke duygusu gelmeden önce aklınıza gelen düşünceleri inceleyin. 3) öfkenin gelişini hissettiğiniz anda burnunuzdan derin bir nefes alıp hızlı bir şekilde ağzınızdan verin ve bunu 3 kez tekrarladıktan sonra 4. nefesinizi burnunuzdan alıp 5 sn. tutup ağzınızdan yine hızlı bir şekilde verin ve bunu da 2 kez yapın. sonrasında 3 ile 4 nefes normal alıp verin ve ardından tekrar az önce belirttiğim sıralamayı yapın. unutmayın! davranış, duygunun, duygu da düşüncenin etkisi altındadır. endişelenecek bir şey yok. herkesin hayatında belirli dönemlerde böyle şeyler olur. kendinize odaklanmayın. çok güzel günler yaşadınız ve daha nice de yaşayacaksınız. güzel ve aydınlık günler dilerim. sevgiyle,

    tarihinde cevapladı.

İstanbul Psikoloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!

Bu soruya oy verin :

Diğer Hasta Soruları

  • Depresyonda

    Saygılar oğlum uzun yıllardır depresan kullanıyor paxıl en son kullandığı ilaçtır hastanede sekreterlik yapıyor hastanenin bashekımıyle akrabalık var mesai arkadaşları bu durumdan rahatsız 5yıldır onu aşağılayıcı tavırlara maruz kalıyor bir arkadaşı pna başhekim gittikten sonra sana daha fazla kotu...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Reşit Kükürt

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Depresyondayım

    Saygılar oğlum uzun yıllardır depresan kullanıyor paxıl en son kullandığı ilaçtır hastanede sekreterlik yapıyor hastanenin bashekımıyle akrabalık var mesai arkadaşları bu durumdan rahatsız 5yıldır onu aşağılayıcı tavırlara maruz kalıyor bir arkadaşı pna başhekim gittikten sonra sana daha fazla kotu...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Mahmut Emre Kızıl

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Depresyonhalı

    Saygılar oğlum uzun yıllardır depresan kullanıyor paxıl en son kullandığı ilaçtır hastanede sekreterlik yapıyor hastanenin bashekımıyle akrabalık var mesai arkadaşları bu durumdan rahatsız 5yıldır onu aşağılayıcı tavırlara maruz kalıyor bir arkadaşı pna başhekim gittikten sonra sana daha fazla kotu...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Emel Koyuncu Kütük

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Depresyon jali

    Hocam saygılar oğlum uzun yıllardır depresan kullanıyor paxıl en son kullandığı ilaçtır hastanede sekreterlik yapıyor hastanenin bashekımıyle akrabalık var mesai arkadaşları bu durumdan rahatsız 5yıldır onu aşağılayıcı tavırlara maruz kalıyor bir arkadaşı pna başhekim gittikten sonra sana daha fazla...

    Doktor Cevabı:

    Prof. Dr. Tunay Karlıdere

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Depresyonhalı

    Saygılar oğlum uzun yıllardır depresyon ilaçları kullanıyor ama geçmiyor en son paxıl20mg2*1 rıspendalı günde yarım kullandı 15 gün sonra onu bir korku saldı çalıştığı hastaneden ayrılmak istediğini söyledi dr rıspendalı kesti şimdi paxıl kullanıyor panik korku var ne yapacağımızı şaşırdım ben kafay...

    Doktor Cevabı:

    Doç. Dr. Adnan Cansever

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Depresyonhalı

    Saygılar oğlum uzun yıllardır depresyon ilaçları kullanıyor ama geçmiyor en son paxıl20mg2*1 rıspendalı günde yarım kullandı 15 gün sonra onu bir korku saldı çalıştığı hastaneden ayrılmak istediğini söyledi dr rıspendalı kesti şimdi paxıl kullanıyor panik korku var ne yapacağımızı şaşırdım ben kafay...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Emel Koyuncu Kütük

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Depresyonhalu

    Saygılar oğlum uzun yıllardır depresyon ilaçları kullanıyor ama geçmiyor en son paxıl20mg2*1 rıspendalı günde yarım kullandı 15 gün sonra onu bir korku saldı çalıştığı hastaneden ayrılmak istediğini söyledi dr rıspendalı kesti şimdi paxıl kullanıyor panik korku var ne yapacağımızı şaşırdım ben kafay...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. R. Sabri Yurdakul

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Depresyonhalı

    Saygılar oğlum uzun yıllardır depresyon ilaçları kullanıyor ama geçmiyor en son paxıl20mg2*1 rıspendalı günde yarım kullandı 15 gün sonra onu bir korku saldı çalıştığı hastaneden ayrılmak istediğini söyledi dr rıspendalı kesti şimdi paxıl kullanıyor panik korku var ne yapacağımızı şaşırdım ben kafay...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Burak Toprak

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Depresyon halı

    Hocam saygılar oğlum uzun yıllardır depresyon ilaçları kullanıyor ama geçmiyor en son paxıl20mg2*1 rıspendalı günde yarım kullandı 15 gün sonra onu bir korku saldı çalıştığı hastaneden ayrılmak istediğini söyledi dr rıspendalı kesti şimdi paxıl kullanıyor panik korku var ne yapacağımızı şaşırdım ben...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Nihal Mumcu

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Obsefsif kompusuf

    Merhaba hocam ben bundan yaklaşık 5yil öncesine kadar anti depresan kullandım kaygı bozuklukların var biri biterken biri başlayıp tekrar başa sarıyor ve gündelik yaşantımda adapte olmama izin vermiyor iki haftadır zenax verdi doktor cuma yine gittim kötüyüm bitane xenax 5 mg verdi bunu gece yatmadan...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Nihal Mumcu

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Anksiyete etkileri

    İyi günler hocam.30 yaşındayım ve sağlık personeliyim.aşırı stresli bir dönem sonrası yaklaşık 2-3 aydır sonrası derealizasyon ve depersonalizasyon yaşıyorum.bir psikiyatriste gideceğim yakın zamanda ve merak ettiğim birkaç şey var.yaşadıklarımın organik bir sebepten kaynaklanmadığını ekarte etmek...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Cem Özdağ

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Panik bozukluk

    Merhabalar hüsamettin hocam , size bişey sormak istiyorum izniniz varsa . benim takıntı ve buna bağlı korkularım olmaktadır. mesela bir unutkanlığım olduğunda aklıma hemen acaba bu bir hastalık mı ? ben hasta mı olacağım dürtüsü geliyor. hemen kendimi tedirginliğe veriyorum. konuşurken hata yaptığı...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Hüsamettin GÜLDOĞAN

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Bilgi almak?

    Emel atay 531 376 42 18 beni arayabilirmisiniz muayene için sormak istediğim sorular vardır. ilginiz için şimdiden teşekkür ederim iyi çalışmalar

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Psk. Gökhan Sönmez

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Anlık kopmalar

    Peki hocam bu durumun ilaçsız bir tedavisi varmı? ve kesin tedavi ile tamamen iyileşme mümkün mü? çünkü bununla yaşamak cehennem azabı gibi birşey.yardımcı olursanız sevinirim.

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Emel Koyuncu Kütük

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Depresif ve obsesif bozukluk

    2 aydır paxera 40mg kullanmaktayım 20 gündür de abilify 5mg kullanıyorum. kalpte sıkışma, nefes daralması, düşüncelere dalma, durgunluk, mutsuzluk, umutsuzluk gibi sorunlarım var. depresyon da olduğumu bir doktordan öğrendim ve farklı doktordan mmpi test yapıldı takıntılı kişilik sonucu çıktı anksiy...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Burak Toprak

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör






.
x