Ne yapmam gerekiyor?

  • İyi günler Damla Hanım 19 yaşındayım bazen karnımı sıkıyor gibi hissediyorum ve karnım çok sert oluyor bundan rahatsız oluyorum bu psikolojik mi bilmiyorum. Evden dışarı çıkınca da tuvalet ile ilgili sıkıntı yaşıyorum sanki afedersiniz ama altıma yapacakmış gibi bu beni kaygıya düşürüyor sürekli tuvalete gitmek istiyorum ve kapalı,sınıf ortamlarına girmek istemiyorum. Evde yapabileceğim hem vücudumu hemde zihnimi yani psikolojimi düzeltmek ve kaygı durumunu yaşamamak için kendimi rahatlatmak için ne yapmalıyım?

  • Doktor Cevabı:

    İyi günler. tarif ettiğiniz durumlar bir kaygı bozukluğu başlangıcı olabilir. bir uzmandan destek almanızda fayda var. ancak evinizde kendi kendinize de gevşeme ve nefes egzersizleri yapmayı deneyebilirsiniz. diyaframdan nefes alıp vererek, kaslarınızı önce kasıp sonra gevşeterek bu egzersizleri yapabilirsiniz. sizi kaygılandıran, tuvaletle ilgili sorununuzun ortaya çıkmasına neden olan düşünceleriniz neler olabilir bunun farkına varmaya çalışabilirsiniz (örn. sınıf ortamına girdiğinizde ne gibi düşünceler canlanıyor zihninizde?) duygu, düşünce ve davranışlarımız birbirini tetiklemektedir, hangi durumu yaşadığınızda ne hissediyorsunuz ve bunu hangi düşünce tetikliyor biraz bunları gözlemleyip fark etmeye çalışabilirsiniz. kendi kendinizi telkin etmeye çalışabilirsiniz ("aslında şu an tuvalete gitme ihtiyacım olmadığını biliyorum, sadece biraz kaygılandım, bu geçici bir his" gibi). odağınızı başka noktalara vermeyi deneyebilirsiniz örneğin kendi nefes alışverişinize, öğretmenin sesine, ayağınızı yere bastığınızda ayağınızın altında duyumladığınız hisse... mindfullness (anda kalma) egzersizlerini deneyebilirsiniz. başta da belirttiğim gibi, baş edemediğinizi düşündüğünüz durumda ya da desteğe ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzde bir uzmandan randevu alabilirsiniz. saygılarımla.

    tarihinde cevapladı.

Ankara Psikoloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!

Bu soruya oy verin :

Diğer Hasta Soruları

  • Meme ultrasonu

    Hocam merhaba yaşım 29 en son yaptırdıgım meme usgde her iki meme fibroglanduler dokudan zengin oldukca zengin parankim yapısına sahıptır. ibaresi var hocam bu ne demek fibrogulanduler artısı demek mi ? kategori d mi oluyor bu ?tehlikeli mi internette kanserle en çok ilişkili olan meme yapısı oldugu...

    Doktor Cevabı:

    Prof. Dr. Zekai PEKKAFALI

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Kaygı endişe

    Ezgi hanım merhabalar, kafam da bitmek bilmeyen ve bazen de günlerce kontrol edemediğim düşüncelerim oluşuyor. ya bu böyle olursa ya şöyle olursa ya bu olursa ya bu başıma gelirse ya bu konuşulursa ya eşimle bunu yaşarsam. sürekli beynim içinde birşeyler hep olumsuz dönüyor. herhangi bir özelim ya d...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Psk. Ezgi Didem Ayaltı

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Yalan söyleme

    Elanur hanım merhaba erkek arkadaşımla yalan söyleme konusunda ciddi sorunlar yaşıyoruz. bende aşırı bir güven sorunu oluştu. yalan söyleme huyu sadece bana yönelik değil günlük hayatta da gereksiz olaylar için bile yalan söyleyebiliyor defalarca konuşmamıza rağmen bu huyundan vazgeçiremedim. ben bu...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Kl. Psk. Elanur Rüzgar

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Bıktım artık

    Hocam pedofili miyim ya da sapik miyim düşünceleri okb den midjr sizce

    Doktor Cevabı:

    Psk. Dan. Okan Tiring

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Bıktım artık

    Merhaba bende cinsel takıntılar var ama aynı zamanda çok fazla sorguladığım bir şey var ergenliğe yeni girmiş çocukların pornosu bana ilgi çekici geliyordu ya da mastürbasyon yapmaları bu yüzden de şimdi kendimi pedofili miyim diye sorguluyorum çocuklara karşı asla cinsel ilgim yok ama bu durum nede...

    Doktor Cevabı:

    Psk. Dan. Okan Tiring

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Kafamdaki takıntılı düşünceler

    Hocam merhaba nasıl geçirtirim bu durumu bazen cidden can sıkıcı oluyo bi ara gitmişti yine boş bulundum kendimi aklıma düştüler mesela ben şu an bunu mu yapıyorum burdamıyım gerçekmiyiz aklımda saçma düşünceler var garipsiyorum herşeyi etrafa bakıyorum boş boş nasıl baş etçem hayatımı engellemiyor...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Kl. Psk. Deniz Doğruöz

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Uzaktan görüşme mümkün müdür?

    Merhabalar iyi günler. yakın zamanda annem korona virüs hastalığına yakalandı. ben ondan uzak yaşıyorum yanınada gidemiyorum ondan dolayı biraz psikolojisi bozuldu. aslında psikolojisi genel olarak biraz iyi değildi. acaba mümkünse annemle bir görüşme sağlayabilir misiniz? sanal bir şekilde. hatta...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Kl. Psk. Efsun Korukluoğlu

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Çözemiyorum dusuncemi

    Bazen beni alsınlar ilac versinler sakinleştirici versinler uyutsunlar serum takılsın bir kac gun uyuyayim hastane de olayim istiyorum. bilmiyorum neden boyle dusunuyorum ama bu aralar daha cok dusunuyorum. bir ambulans geciyor mesela hemen kendimi dusunuyorum acaba bana bir sey olsa ne olur ne yapa...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Psk. Ayhan Asar

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Kötü durumdayım

    Hocam ben 23 yaşındayım. alışkanlıklarimdan vazgeçemiyor ve sosyal olamıyorum. hep hatalar yapıyorum. hep kendimi yetersiz görüyorum. lütfen yardimci olun

    Doktor Cevabı:

    Psk. Dan. Okan Tiring

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Fikrinize ihtiyacım var

    Merhabalar 1 hafta önce annem sevgilim ile cinsel ilişkiye girdiğimi öğrendi bunun üzerine anneme yalan söylemek zorunda kaldık. 3 4 gün tavır yaptı surat astı. dünde tuvalette ki peçeteler ne böyle diye bana soru sordu senden görmediğim şeyleri görüyorum dedi bunun benle ne alakası var anlamıyorum...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Psk. Dila Hotlar

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Insanlardan uzaklaşmak

    Hocam merhaba bir konu hakkında sizinle konusmak istiyorum ben 21 yaşındayım bayanım ve bekarım. hicam şu yaşadığımız dünya üzerinde insanlardan nefret ediyorum ve insan sevmiyorum tek başıma yasamak istiyorum kimseyi gormek duymak istemiyorum markete gitmek alışveriş yapmak bile istemiyorum insan g...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Psk. Dila Hotlar

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • İnsanlardan uzaklasmak

    Hocam merhaba bir konu hakkında sizinle konusmak istiyorum ben 21 yaşındayım bayanım ve bekarım. hicam şu yaşadığımız dünya üzerinde insanlardan nefret ediyorum ve insan sevmiyorum tek başıma yasamak istiyorum kimseyi gormek duymak istemiyorum markete gitmek alışveriş yapmak bile istemiyorum insan g...

    Doktor Cevabı:

    Psk. Dan. Okan Tiring

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Yardımınıza ihtiyacım var

    Okan bey merhabalar 1 hafta önce annem sevgilim ile cinsel ilişkiye girdiğimi öğrendi bunun üzerine anneme yalan söylemek zorunda kaldık. 3 4 gün tavır yaptı surat astı. dünde tuvalette ki peçeteler ne böyle diye bana soru sordu görmediğim şeyleri görüyorum dedi bunun benle ne alakası var anlamıyoru...

    Doktor Cevabı:

    Psk. Dan. Okan Tiring

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Anksiyete tedavisi

    Hocam küçük yaşta bi ara ölüm korkusu, ebeveynlerim bir şey olursa ne olur diye düşünüyordum akşamları ve kusma oluyordu çok kısa sürdü ve geçti gitti. şuanda 1,5 sene önce sigarama kimyasal madde konuldu sonrasında eklem ağrısı, nefes darlığı, baş ağrısı, çarpıntı, yabancılaşma, mide problemleri vb...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Kl. Psk. Deniz Doğruöz

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Kalp kapakciginda hafif sarkma var

    Merhabalar hocam yasim 24 yasindayim erkegim doktor kapakciginda hafif sarkma var dedi.dogustan dedi ancak 3-4 yil once 2 kez kardiyolajiye gittigimde hicbirseyim yoktu.grip ve soguk almistim ondan sonra oldugunu dusunuyorum.ilerler mi ilerlemez mi ameliyata gider mi ne olcak hocam hep bu psikolojid...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Sinan Coşkun Turan

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör






.
x