Mrb lar nilberk hocam 1.60 boyunda ve 80 kiloyum spora başlıcam nasıl besle

  • mrb lar nilberk hocam 1.60 boyunda ve 80 kiloyum spora başlıcam nasıl beslenebilim ve 3 ayda 20 kilo verirmiyim.bilgilendiriseniz sevinirim.

  • Doktor Cevabı:

    Merhaba remziye hanım, 3 ayda 20 kg'ı söylemek zor çünkü bunu beslenme programınıza göre ancak tahmin edebilirim. bunu7n için diyete başlamadan önce nasıl beslendiğiniz, spor yapıp yapmadığını, herhangi bir hastalığınızın bulunup bulunmadığı, ilaç kullanımınız çalışma saatleriniz gibi bir sürü ettkeni göz önüne almak gerekiyor. ancak herhangi bir hastalığını ilaç kullanımınız yoksa ve daha önce hiç spor yapmadıysanız, düzgün bir beslenme programı eşliğinde haftada 1,5 kg ve 3 ayda 18 kg verebilme imkanınız var. ancak dediğim gibi buna kesin verirsiniz diyemem. spora başlarken önemli olan gün içinde ne zaman spor yapacağınız çünkğ beslenmenizi ona göre ayarlarız. örneğin akşam yemeğinden önce spor yapacaksanız öğle yemeğini ve ara öğünü yoğun akşam yemeğinşi hafif ayarlarız. ancak kahvaltıdan sonra spor yapacaksanız 3 ana öğünü hemen hemen eşit tutarız. yani spor yapmadan önce gün içinde alacağını kalorinin büyük kısmını tükettiririz ki spor sırasında harcayacak enerjiniz olsun ve vücut yağ depolarını yakmayı öğrensin. aç karnına spor yapmak yağ depolarını yakmayacağı gibi kaslarınızdan çalacağından yağ oranınız daha da artacaktır. spor sırasında bol bol su tüketmeye spordan en az 1 saat önce bir ara öğün almaya ve bu ara öğünde karbonhidrat türünü (yağsız tahıllar ekmek, kraker, leblebi gibi) protein (süt ve ürünleri yad apeynir gibi) ile beraber almaya dikkat edin ki spor sırasın da erken yorgunluk, halsizlik ya da açlık oluşmasın. sporu yağ yakmak ya da zayıflamak için yapıyorsanız dikkat etmeniz gerekn bir diğer nokta da süresi ve şiddeti olacaktır. zira ilk 30 dakika da vücut yağ yakmaya başlamaz. 2. 30 dakika da başlar bu da demektir ki yapacağınız spor en azından 1 saat sürmeli yavaş tempoda başlayıp ikinci 30 dakika da şiddeti artmalıdır. umarım yardımcı olabilmişimdir.

    tarihinde cevapladı.
Bu soruya oy verin :
Puan : 5 / Oy veren : 1 kişi

.
x