Merhaba ben 14 yaşındayım boyum 1.60 kilom 63-65 arası değişiyor kendimi ço

  • merhaba ben 14 yaşındayım boyum 1.60 kilom 63-65 arası değişiyor kendimi çok kilolu hissediyorum sizce ne yapmalıyım?

  • Doktor Cevabı:

    Merhaba dilara şu anda diyet yapman senin için doğru olmaz ancak yediklerine dikkat edebilirsin. diyetisyen kontrolünde olmadan bilinçsiz diyetler yapman yanlış olur. ben sana birkaç tavsiye yazacağım onları uygulayabilirsin. ilk olarak kendine bir not defteri al ve 1 hafta o deftere (normal beslenmeni, diyet yapmadan) yediklerini miktarları ve saatleri ile yaz. böylelikle gün içerisinde neler tükettiğini farkedeceksin. ardından günlükyaşantına göre saatlerini planla, güne ilk olarak kahvaltı ile başlaman çok önemli, öğün düzeninin 2-2,5 saat aralıklarla olacak şekilde ayarla ve günde ana ve en az 3 ara öğün tüketmeye dikkat et.öğünlerini ayarladıktan sonra da günlük tutmaya devam et. bir öğününü sebze bir öğününü et olarak tüketebilirsin. eğer çok zorlanmazsan sindiriminin kolay olması açısından öğlen et akşam sebze tüketmeye çalış. (bu durum günlük planlarına göre değişebilir) ana öğünlerinde salata olmasına özen göster. ekmeği hayatından çıkarma her ana öğününde mutlaka olsun ama beyaz yerine kepek-çavdar-buğday gibi ekmekleri tercih et. ara öğünlerini ise 2 kayısı+2 ceviz, süt+bisküvi, süt+kahvaltılık gevrek, yoğurt+galeta ya da meyve gibi dengeleyebilirsin. son ara öğününü(bu meyve olabilir) yatmadan 2 saat öncesinde bitirmiş olmalısın. kızartma,kavurmagibi pişirme teknikleri yerine ızgara,fırın ya da haşlama gibi yöntemleri tercih etmelisin. bu arada eğer yemeklerini hızlı yiyorsan mümkün olduğunca yavaş ye ki daha kısa sürede doyarsın. su tüketimini de 2-2,5 lt olacak şekilde ayarlamaya çalış. ve tabiki fiziksel aktiviteni de artırmayı ihmal etme, yürüyüşlerine dikkat et :) sağlıklı ve formda günler :)

    tarihinde cevapladı.
Bu soruya oy verin :

.
x