Klasik göbek ve yağlar

  • Merhabalar hocam burayı yeni keşfettim üyelerinize verdiğiniz cevaplarından yola çıkaraktan kullandığınız bir egzersiz programınızı mail adresine göndermişsiniz rica etsem bende alabilir miyim? 27 yaşındayım 185 boy 98 kiloyum bel çevrem yani göbekten dolayı sıkıntılıyım. Bir süre karate yaptım ama bir faydası olmadı, sabahları servisle işe gitmek yerine 30 40 dakika yürümeye başladım. Sabahları' da kahvaltı etmeden yeşil kahve içiyorum iş yerime yanımda 2 dilim tam buğday ekmeği alıyorum 5 6 zeytin ile şekersiz çay olarak kahvaltımı yapıyorum. Öğlenleri iş yerinde yoğurt salata sebze yemeği ve çorba içiyorum ekmeksiz, akşamlarıda karabuğday yoğurt ile karıstırıyorum chıa tohumuda kullanmaya basladım. oldukçca karısık bır menu oldu sanırım yaptığım biraz bilinçsiz sağdan soldan bilgiler toparlayarak yaptığım birşey. Ne kadar doğru yapıyorum bilmiyorum önümüz Oruç vakti spor salonuna şuan yazılmak boşa para harcamak. Ramazandan sonra yazılacağım. Şu aşamada programınızdan faydalanmak isterim. **** gönderme imkanınız var ise sevinirim. Teşekkürler iyi çalışmalar

  • Doktor Cevabı:

    Merhaba yaklaşık 15 kilo fazlanız var. biz, günlük kalori tüketimi hesaplayarak diyet ve egzersiz programı ile zayıflatırız. aslında vücut analizinizi yaparak daha sağlıklı bilgi verebilirdim. ancak bu imkansız görünüyor. bu nedenle tahmini değerlerle önerilerde bulunacağım. günlük kalori tüketiminiz tahminen 2600 kcal. bu nedenle günde 2000 kcal alır ve haftanın 5 günü 60 dakika yürüme veya hafif tempoda koşu yaparsanız ayda 3-3.5 kilo verirsiniz. bu da 5 ayda 15 kilo eder. yemek olarak ekmek, pasta, börek, simit, hamburger, pide ve tatlıyı yememeye çalışın. soda hariç gazlı içecekler içmeyin ve çayınıza şeker atmayın. eğer bunlarla kilo veremezseniz bir diyetisyenden 2000 kcal diyet alın. selamlar.

    tarihinde cevapladı.

Kayseri Spor Hekimi uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!

Bu soruya oy verin :

Diğer Hasta Soruları

  • Kas seğirmesi

    Hocam merhaba benim vücumun her yerinde seğirmeler var ellerim ayaklarım karnım bacağım seğiriyor 1 aydır böyle ve bazen çok şiddetli seğiriyor kalp gibi atıyor hocam bundan 1 ay önce doktora gitmiştim başka nedenden dolayı kan tahili yaptırdım d vitaminim 10 çıktı ve ilaç kullanıyorum bundan dolayı...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Handan Selek

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Kızlık zarı

    Hocam benim size sorum bu hymen dediğimiz yapıyı kendimiz ayna yardımıyla iki bacağımızı açarak görebilir miyiz birde çentik dedikleri olay vajinanın dışında mı oluyor hocam yoksa hymenin üstünde mi ben vajina girişinde sağ tarafta saat üç yönünde bir kesik görüyorum dalar herhangi bir şekilde vajin...

    Doktor Cevabı:

    Dr. Öğr. Üyesi Ayşegül Alkılıç

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Paranoya, takıntı, kaygı korku

    Merhaba hocam, 25 yaşındayım. 23 yaşından beri çektiğim çektiğim sıkıntıyı anlatmak istiyorum. o günlerde tv de bir haber görmüştüm aile içi istismar ile ilgili. bu haber beni çok dehşete sokmuştu ve nedendir aklım beni ergenliğe götürdü. o 16 17 belki 18 yaşlarda 7 8 yaşında yerde kaşık pozisyonda...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Nihal Mumcu

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Çarpıntı , tsh yüksekliği

    Öncelikle merhaba hocam yaş 25 . aşı olduktan 2 gün sonra başlayan sırt ve göğüs ağrısı şiddetli batma ve kramplar şeklinde ( kalp krizi geçiriyorum sandım allah herkesin üstünden uzak etsin.) ve çarpıntı şikayetlerimin devam etmesi ,geçmemesi sebebiyle aşı olduktan 16 gün sonra kardiyoloji uzmanına...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Sinan Coşkun Turan

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Kan tahlili

    Hocam iyi günler dilerim. ben 21 yaşında kilolu biriyim. diyetisyene gideceğim için kan tahlili yaptırdım anormal olan sonuçları atıyorum rica etsem yorumlar mısınız lütfen? bunlar düşük çıkanlar: vitamin d (25 oh) 9,99 - ferritin 8,4 - ure 15 - mcv 75,3 - mch 24,3 - macror 4,3 - pdw 10,4. bunlar yü...

    Doktor Cevabı:

    Prof. Dr. Ayşen Helvacı

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Boy uzamsı

    Merhaba hocam iyi günler yaşım 13 14 e girmeme 1 aydan az kaldı boyum 1.59 kilom 60 annemin boyu 168 babamın boyu 171 abimin boyu 176 büyüyünce boyum kaç cm olur uzamak için ne yapmalıyım

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Uyuşma durumu

    Hocam iyi günler ben 28 yaşındayım günlük yaşamda gayet sağlıklı bir insanım hiç ağrım sızım yok ancak, mesela bacak bacak üstüne atınca, ayağımın uzerine oturunca, ya da kolumun iç taragini sert bir zemine dayayinca , bacaklarımı gergin tutunca, ya da kollarımı gergin tutunca bir süreden sonra uyuş...

    Doktor Cevabı:

    Prof. Dr. Mehmet Zileli

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • 14 yaştan sonra boy uzar mi

    Merhaba hocam ben 14 yaşımdayım boyum 168 babam 177 annem 164 boyum daha uzar mı amcalarım hepsi 185 üstü anne tarafı kuzenlerde aynı şekil 180 üstü sizce ben daha uzarmıyım yaşıtlarıma göre kısayım ve bana serpilme dönemi yaşıyacaksın diyorlar geçen sene bu zamanda 8 cm uzamıştım ama gine aynı ayda...

    Doktor Cevabı:

    Doç. Dr. Soner Akkurt

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Kolon kanseri

    Kanseri kolonkanseri kolonkanseri kolonkanseri hocam saygılar esim 26 ay evvel t3 n1 teşhisiyle ameliyat oldu kamo gorduhkanser hastası olup tedavisi yapılan hastalarda kanserin nuksetmesınde geç saatte uyumanın katkısı varmı dengeli ve saglılklı beslenmeyle beraber geç uyku tekrardan önemli rol oy...

    Doktor Cevabı:

    Op. Dr. Sami Cebelli

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Kolon kanseri

    Kanseri kolonkanseri kolonkanseri kolonkanseri hocam saygılar esim 26 ay evvel t3 n1 teşhisiyle ameliyat oldu kamo gorduhkanser hastası olup tedavisi yapılan hastalarda kanserin nuksetmesınde geç saatte uyumanın katkısı varmı dengeli ve saglılklı beslenmeyle beraber geç uyku tekrardan önemli rol oy...

    Doktor Cevabı:

    Prof. Dr. Emin Ersoy

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Boy uzaması

    Babam 1.80 annem 1.70

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Spermler yaşam süresi ve hamilelik riski

    Spermler dış ortamda ne kadar süre yaşar ve eşyalardan spermler bulaşıp hamilelik riski varmıdır

    Doktor Cevabı:

    Dr. Öğr. Üyesi Ayşegül Alkılıç

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Boyum 11-12 yaşımdan 15 yaşıma kadar şu ana kadar iyi, normal uzamış mı?

    Hocam merhabalar 5 ay önce 15 yaşıma girdim boyum 168 cm. 11-12 yaşlarımdayken boyum 160 cm di. 11-12 yaşımdan bu zamana kadar 8 cm falan uzamışım. annem 155 babam 176 cm boyunda. sizce daha uzar mıyım? ve 11-12 yaşımdan bu zamana kadar boyum normal uzamış mı? i̇yi uzamış mı? cevaplarsanız sevinirim...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Boyum uzarmi

    Benim babam 176 annem 165 ben 170 im ortalamanın altındayım ama uzamak istiyorum 18 yaşındayım ama tip olarak 15 gösteriyorum yani herkes oyle diyor bunun için bir doktora görünmem gerekirmi boyum böyle kalmaz değil mi en azından 174 175 civarı olmak istiyorum ,birde liseye geçtiğimde toplam 3cm u...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Boyum uzar mı

    16 yaşındayım hocam

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör






.
x