Iyi günler seval hnm. bir sorum olacaktı 23yaşında evli bir bayanım 15 ay d

  • iyi günler seval hnm. bir sorum olacaktı 23yaşında evli bir bayanım 15 ay doğ.kont. hapı kullandım artık anne olmak istiyorum fakat vücut kitle endeksim 27.5 civarında çıkıyor bu oranı hamile kalıncaya kadar biraz daha düşürmek istiyorum bana önerebileceğiniz bir besin listesi varmıdır. ilginize teşekkür ederim..

  • Doktor Cevabı:

    Aşağıda gebeler için önerdiğimiz bir liste var sizde uyabilirsiniz. ayrıca mutlaka spor yapın. gebeler için beslenme kılavuzu sayın anne ve baba adayları, gebelik, insan yaşamında beslenmenin en önemli olduğu devrelerden biridir. gebelik dönemindeki beslenme şekli sizin ve doğacak bebeğinizin sağlığını büyük ölçüde etkiler. çocuğunuzun anne karnında başlayan büyümesi, bedensel ve zihinsel yönden gelişmesi, gebeliğiniz süresinde beslenmenizle yakından ilgilidir. taşıdığınız bebek sizin yediğiniz yiyecekleri alarak büyür ve gelişir. sizlere yardımcı olmak için hazırladığımız bu yazımızda gebeliğinizi daha rahat geçirebileceğiniz bazı öneriler bulunmaktadır. konstipasyon (kabizlik) durumunda • kabızlık sorununuz varsa, önerilen meyve ve sebzelerinizi kabuklarıyla tüketiniz. • sabah aç karnına 1 su bardağı ılık su, kayısı veya mürdüm eriği kompostosu içebilir, kuru üzüm, incir, armut yiyebilirsiniz. • günde 2–3 litre su ve sulu yiyecekler tüketiniz. mide bulantisi – kusma durumunda • yağlı, kokulu ve baharatlı yiyecekleri (yağlı etler, yağlı soslar, kaymak, krema, yağda kızartılmış besinler) tüketmeyiniz. • yemeklerle birlikte su ve sulu gıdaları tüketmeyiniz. bunları yemeklerden 30 dakika önce veya sonra tüketiniz. • yemeklerden sonra sırt üstü 20 dakika uzanınız. • sabah yataktan kalkmadan önce bir dilim ekmek, peynir veya yağsız tost tüketiniz. • bulantıya neden olan yiyeceklerden kaçınıp, azar azar, sık sık yemek yiyiniz. yeterli ve dengeli beslenmek için dikkat edilmesi gerekenler 1. hamileliğiniz süresince çay ve kahve tüketiminizi azaltınız. içecek olarak ayran, süt ve taze meyve sularını tercih ediniz. 2. sebze ve meyvelerinizi tüketmeden önce çok iyi yıkayınız. mevsim dışı sebze ve meyveleri tüketmeyiniz. 3. sigara ve alkol kullanmayınız. sigara içilen ortamlarda bulunmayınız. 4. tuz kısıtlaması gerektirecek bir durumunuz yoksa yemeklerinizi normal tuzla yiyiniz. iyotlu tuz kullanınız. ( konserve, salamura yiyecekler, turşu vb kullanmayınız) 5. yemeklerinizde, salatalarınızda zeytinyağı ve diğer yağları (mısırözü, soya yağı, ay çiçek yağı vb) karışık olarak kullanınız. 6. hazır yiyecek ve içecekleri ( hazır çorbalar, meşrubatlar, hazır meyve suları, et suyu tabletler, sosis, salam, sucuk, fast food) tüketmeyiniz 7. yeteri kadar pişmemiş ya da çiğ gıdalardan kaçınınız. (çiğ yumurta, pastörize olmamış süt ve peynir vb) 8. haftada 2 gün balık, 2 gün tavuk, 2 gün kırmızı et ve 1 günde kuru baklagil şeklinde protein kaynağı ve et grubu besinlerinden yararlanabilirsiniz. 9. her öğünde her besin grubundan yiyecekler tüketerek beslenmenizde çeşitlilik sağlayın. gebelerin yeterli ve dengeli beslenebilmesi için bir günde almasi gereken yiyecek miktarlari 1. grup – süt grubu • 3 su bardağı süt veya yoğurt (500 gr) , 2–3 kibrit kutusu kadar peynir 2. grup – et grubu • 1 yumurta, 2–4 köfte kadar et ( balık, tavuk veya dana) 3. grup – tahıl grubu • 3 orta dilim ekmek, 4-6 yemek kaşığı pilav,makarna, 1-2 kase çorba veya 4 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği (kuru fasulye,nohut,barbunya vb) 4. grup – sebze grubu • 2 porsiyon sebze (çiğ veya pişmiş) 5. grup – meyve grubu • 2–3 porsiyon meyve ( 1 porsiyon meyve, 1 orta boy elma, portakal veya küçük bir salkım üzüm, 10–15 tane kiraz veya çilek, ince bir dilim kavun veya karpuz) 6. grup – yağ ve şeker grubu • yağ grubu, zeytinyağı ve diğer sıvı yağlar, fındık, fıstık, cevizdir. 4 yemek kaşığı yağ (yemeklerin içindeki miktardır) günde 5–6 adet fındık, fıstık ve ceviz yenmelidir. dikkat • yeni doğan bebek için en ideal besin anne sütüdür. çünkü anne sütü en doğal ve en taze besindir. her zaman temiz ve mikropsuz olan anne sütü, daima hazırdır ve ekonomiktir. tamamıyla ve kolay sindirilir. bebeğinizi hastalıklardan korur, bebeğinizle aranızda özel bir sevgi bağı kurulmasını sağlar. • doğumdan sonra ilk birkaç gün içinde gelen koyu ağız sütünü ziyan etmeden mutlaka veriniz. gebelik sırasında göğsünüze masaj yaparak emzirmeye hazır duruma getiriniz. • bebeğinize ilk 4–6 ay sadece anne sütü veriniz. • her ay bebeğinizin kilosunu kontrol ediniz. ayda 600 gr.ın üzerinde kilo alıyorsa 4–6 aya kadar ek besine başlamayınız. • 6 aydan sonra anne sütü yeterli olmayacağından ek besinlere başlanmalı ve başlamadan önce diyet uzmanınızla mutlaka görüşmelisiniz.

    tarihinde cevapladı.
Bu soruya oy verin :

.
x