Hocam öncelikle merhaba ben 16 yaşında futbolcuyum hız sürat kazanmak istiy

  • hocam öncelikle merhaba ben 16 yaşında futbolcuyum hız sürat kazanmak istiyorum bunun icin önerebileceğiniz besinler vb. şeyler varmı hocam aynı zamanda fitness salonuna yazıldım simdi gögüs bacak kanat kasları calısıyorum bu beni hızlandırırmı yoksa hantallaştırıp yavaşlatırmı? simdiden cok teşekkürler lütfen yardım edin cünkü acil cözüm bulmam lazım..

  • Doktor Cevabı:

    Sevgili erdoğan merhaba, insan vücudundaki iskelet kaslarının her birinde farklı oranlarda olmak üzere histokimyasal olarak ayırt edilebilen hızlı ve yavaş kasılan kas lifleri vardır. bunlar içerdikleri bazı enzim miktarlarına ve özelliklerine göre sınıflandırılır. hızlı kasılan kas lifleri (yani tip ii lifler) yavaş kasılan tip i liflerine göre çabukluk gerektiren kasılmalarda daha hızlı enerji sağlar. ancak yavaş kasılan lifler de yorgunluğa daha dirençlidir. bu yüzden bir maratoncu ve bir sprinterin kas lifleri karşılaştırıldığında maraton gibi dayanıklılık gerektiren ve aerobik enerji kaynaklarının önemli olduğu bir branşta daha çok yavaş kasılan tip i liflerinin, sprint gibi anaerobik enerji kaynaklarının önemli olduğu bir branşta ise hızlı kasılan tip iix liflerin baskın olduğu görülür. bu dağılımda kişinin genetik özelliklerinin önemli rol oynadığı bilinmektedir. bu yüzdeleri etkileyecek sana önerebileceğimiz herhangi bir ek besin ya da gıda takviyesi yok maalesef. unutma ki senin de genetik olarak kendine has özelliklerin mevcut. sürat kazanmak için yapman gereken antrenörünün planlayacağı şekilde buna yönelik sürat antrenmanları yapmak olabilir. ayrıca bu dönemde boyunun da uzayacağını düşünürsek, kaslarının da kemiklerindeki uzamaya aynı oranda eşlik edebilmesi adına mutlaka germe egzersizlerini de antrenmanlarına eklemeyi ihmal etme. diğer sorun içinse bilimsel çalışmalar direnç egzersizleri ile tip iix liflerinin (en hızlı) tip iia liflerine (hızlı) dönüştüğünü göstermiştir. muhtemelen ağırlık antrenmanı sporcuyu yavaşlatır mantığı da buradan geliyor olsa gerek. ancak yukarıda özetlediğim bilgiler doğrultusunda oyuncunun mevkisine göre oranları değişmekle birlikte futbol hem aerobik hem de anaerobik enerji kaynaklarının kullanıldığı bir spor dalı. günümüz futbolunda hız son derece önem kazanmış olsa da gücün ve dayanıklılığın da son derece önemli olduğunu unutmamak gerek. sana önerim tüm büyük kas gruplarını içeren direnç egzersizlerini çalışman yönünde. ağırlık çalışmalarına henüz yeni başladıysan egzersiz şiddetini (setlerin sayısı, süresi, tekrar adetleri vs) kademeli olarak artırman daha doğru olur. başlangıçta haftada 3 gün (birer gün ara vererek) yüksek tekrar daha düşük ağırlık ile başlayıp zamanla kademeli olarak tekrar sayısını azaltıp ağırlıkları artır. sevgiler dr. gürhan dönmez

    tarihinde cevapladı.
Bu soruya oy verin :

.
x