Hcm merhaba dizimde kıkırdak yumuşamasıı var. quardecerps denilen hareket i

  • hcm merhaba dizimde kıkırdak yumuşamasıı var. Quardecerps denilen hareket iyi gelirmi.birde çok hareket var ben hangisini yapmalıyım bacağımın güçlenmesi için elimi duvara koyup bir elimlebacağımı dizden arkaya büküp 10 sn beklicem daha sonra diğer elimle öbür bacağımı yapıcam.doğrumu hocam hareket bumu birde kaçınmam gereken hareket varmı merdiven inme çıkma diz üstü çömelme gibi tşk ederim.yaşım 28 bayanım

  • Doktor Cevabı:

    Ayağınız sallanır şekilde yüksekçe bir yere oturun. diz ekleminizi düz duruma getirecek şekilde ayağınızı gerin. ona sayıncaya kadar bekleyin, sonra bırakın. bu hareketi on defa tekrarlayın. veya ayağınızı uzatın. diz altını yere bastıracak şekilde bacağınızı gerin, gevşetin.tekrar sıkın gevşetin. aklınıza geldıkçe bunu yapın. günde yüz defa sıkıp bırakabilirsiniz.

    tarihinde cevapladı.
Bu soruya oy verin :

.
x