Egzersiz ve beslenme

  • hocam merhaba ben salona gidiyorum kardiyovasküler çalışıyorum erkek kuaförüyüm bazen işten geç geldiğim oluyor spora başlamadan kaç saat önce yemek yememiz gerekir aç karnına gitsek olurmu herhangi bir zararı olurmu hocam spordan sonrada kaç saat sonra yemek yememiz gerekir bunun hocam bize tarif ederseniz sevinirim bu konu hakkında çok kişinin bilgisi yok hem hepimizin bilgisi olur hemde hocam yalnış birşeyler yapmayız görüş ve tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim iyi geceler

  • Doktor Cevabı:

    Tamer bey merhaba, egzersiz öncesi beslenme konusu sporcu sağlığı açısından oldukça önemli bir durumdur. egzersiz öncesi doğru beslenme; egzersiz süresince düşük kan şekerini önler ve kas glikojen depolarını doldurarak yakıt sağlar. egzersiz öncesi kolay ve hızlı sindirim için yüksek karbonhidratlı ve az yağlı gıdalar tercih edilmelidir. süreyle ilgili farklı görüşler olsa da genel olarak egzersiz öncesi 90 dk ila 2 saat arası beslenmek gerekir. ancak unutulmamalıdır ki bu süre alınan gıdaya ve porsiyona göre farklılık gösterebilir. egzersize başlamadan daha kısa süre önce yüksek glisemik indeksli karbonhidrat diyeti egzersiz performansını olumsuz etkileyebilir, çünkü hızla yükselen kan şekeri aşırı insülin salgılanmasına sebep olarak hipoglisemiye yol açabilir ve yağ dokusundan lipid hareketini engelleyerek karbonhidrat depolarının erken tükenmesine yol açabilir. bu yüzden egzersiz öncesi düşük glisemik indeksli gıdalar tercih edilmelidir. çiğ sebze ve meyveler, kurubaklagiller gibi posa içeriği lahana, karnabahar gibi gaz yapabilen sebze yemekleri yenmemelidir. protein ve yağların sindirimi yavaş sürdüğü için az tüketilmelidir. aç karnına spor yapmak da doğru değildir. egzersiz sonrasında ise en önemli beslenme önceliğiniz sıvı kaybının giderilmesi ve vücudun karbonhidrat depolarının yenilenmesi olmalıdır. birçok sporcu gerekli özeni göstermese de kaybedilen sıvı ve mineraller gerek aktivite esnasında gerekse egzersiz sonrasında hazır sporcu içecekleri ya da sporcunun kendi hazırlayabileceği formüllerle mutlaka yerine konmalıdır. kaslardaki glikojen depoları 1.5-2 saatlik bir egzersiz sonrasında boşalabilmektedir ve bu depoların yerine konmasında en etkin yol, egzersiz sonrasında en kısa sürede (ilk 2 saat içinde) yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin tüketilmesidir. kas ve kc glikojeninin yeniden sentezine hız kazandırmak için egzersiz sonrası ilk 2 saatte 0.7-1.5 g/kg daha sonra da saatte 0.7-1 g/kg karbonhidrat alınmalı ve karbonhidrat depoları doldurulmalıdır. bu dönem için ilk yarım saat çok kritiktir. toparlanma döneminde daha yüksek veya orta seviyede glisemik indeksli karbonhidratlar ve az miktarda protein kas glikojen depolarının yenilenmesinde en etkin yoldur. sporcuların bu karbonhidrat tüketimine, aktivite başlangıcından kısa bir süre sonra başlamaları önerilir. saygılarımla, dr. gürhan dönmez

    tarihinde cevapladı.
Bu soruya oy verin :

Diğer Hasta Soruları

  • Kolesterolyuksekligi

    Kolesterolyukseklıgı kolestetolyuksekligi saygilar son tahlilde hdl40ldl140trig237tkol230 ldlyi trig dusuremiyorum hafyada3yumurta hetgun7,zeytin her sabah dogal hindistan cevizinden bir tatli kasigi iciyorum unutkanliga iyi geliyor bu doz zarari varmi oneriniz yokmu nasil beslenebilirim gizle gizl...

    Doktor Cevabı:

    Dyt. Hatice Kübra Bayer

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Kolesterolyuksekligi

    Kolesterolyukseklıgı kolestetolyuksekligi saygilar son tahlilde hdl40ldl140trig237tkol230 ldlyi trig dusuremiyorum hafyada3yumurta hetgun7,zeytin her sabah dogal hindistan cevizinden bir tatli kasigi iciyorum unutkanliga iyi geliyor bu doz zarari varmi oneriniz yokmu nasil beslenebilirim gizle gizl...

    Doktor Cevabı:

    Dyt. Serap Akdağ

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Kafa travmasına bağlı bayılma hk

    İyi günler hocam, babam 59 yaşında. 2 ay kadar önce bir anda bilincini kaybedip kafasının sol ön tarafını duvara vurarak bayıldı ve yere düştü ve 2 dk baygın kaldı. şeker -tansiyon gibi bir hastalığı yok sadece prostat için alfa bloker (cardura) bir ilaç kullanıyor. bu ilacın tansiyonu düşürdü...

    Doktor Cevabı:

    Doç. Dr. Recep Alp

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Trans yağ

    Selam hocam.tüketilen transyağ vücuttan ne kadar sonra gider?duyduğum kadarıyla tüketilen trans yağ hücrelere girip kolay kolay çıkmıyormuş.omega3 ü taklit eden bir yapısı varmış.peki,hücreye giren transyağ ne kadar süre sonra vücudu terk eder veya yok olur?teşekkür ederim

    Doktor Cevabı:

    Doç. Dr. Recep Alp

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Sinüs taşikardi

    Merhaba ekrem bey; sinüs taşikardi nedir? sinüs taşikardi için ilaç kullanımı gerekli midir? bu durum gelecekte olası kalp krizi veya kalp yetmezliğine sebep olur mu? sinüs taşikardi dış etmenlere bağlı gelişir mi ( anksiyete, çay, kahve, stres, uykusuzluk, kilo) spor ve düzenli beslenme ile kontrol...

    Doktor Cevabı:

    Doç. Dr. Ekrem Yeter

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Kolesterolyuksekligi

    Menü ana sayfabenimsayfamsorularım (#2269039) soru kolesterol sorunu kolesterolyuksekligo menü ana sayfabenimsayfamsorularım (#2265684) soru kolesterolyuksekligi kolestetolyuksekligi saygilar son tahlilde hdl40ldl140trig237tkol230 ldlyi trig dusuremiyorum hafyada3yumurta hetgun7,zeytin her sabah...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dyt. Meltem Erdaş

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Hipertansiyo ve ilaç kullanimi

    İyi akşamlar sayın hocam, hocam 41 yaşındayım, 10 senedir hipertansiyon hastasıyım, son 3 senedir düzenli olarak ilaç kullanmaktayım, ilk olarak coversyl plus 5 ile tedaviye başladık, fakat 100'e/50'lere kadar düşürdüğü için düz coversyl 5'e geçtim, fakat özellikle yoğun iş temposu, stresli geçe...

    Doktor Cevabı:

    Prof. Dr. Ramazan Sarı

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Beyin bt mr sonuc

    Merhaba hocam.39 yasindayim.evde bir anda fenalık geldi.tansiyon 17-11 olmuş.konuşma ve okuma bozukluğu oldu sonra kendiliğinden düzeldi.hemen hastaneye gittim 4 gun normal serviste yattım. beynimin sağ tarafında birkaç adet serpistirilmis tarzda akut enfarkt ile uyumlu diffüzyon kısıtlılığı var.tek...

    Doktor Cevabı:

    Doç. Dr. Recep Alp

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Diyet ve ms

    Hocam merhaba, ocak itibariyle pilates ve beraberinde diyete başlamak istiyorum. ancak ms hastasıyım, beslenme düzenimle ilgili beni hem zayıflatıp hem de hastalığı dengede tutacak deneyiminiz oldu mu acaba? bazı hekimler ms'in beslenme kaynaklı olduğunu öne sürüyorlar, siz ne düşünüyorsunuz?fay...

    Doktor Cevabı:

    Dyt. Halime Kazmacı

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Diz ağrısı

    Hocam benim dizimde pattellofemoral kıkırdakta sinyal artmış ve hafif ödemlidir yazıyor bu dizimde ödem olduğunumu söylüyor yoksa kireçlenmemi onumu söylüyor hocam

    Doktor Cevabı:

    Prof. Dr. Bedrettin Akova

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Kolesterolyulseklıgı

    Tahlilde hdl40ldl140trig237tkol230 ldlyi trig dusuremiyorum hafyada3yumurta hetgun7,zeytin her sabah dogal hindistan cevizinden bir tatli kasigi iciyorum unutkanliga iyi geliyor bu doz zarari varmi oneriniz yokmu nasil beslenebilirım kabızlık halinde epsom tuzu bir cay kaşığı suda eritip ıcıyorum za...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Sinan Coşkun Turan

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Yüksek trigliserid ve kolestrol

    Sn:hocam merhaba kolay gelsin test sonuçlarım sınır 200 olması gereken kolestrol (232) trigliserid (283) sınır 130 olması gereken ldl kolestrol (133.6) glukoz değeri normal hocam sormak istediğim trigliserid ve kolestrol çok yüksekmidr doktoum bunun için kilo vermemi egsersiz yapmamı sağlıklı...

    Doktor Cevabı:

    Doç. Dr. Muammer Kara

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Omurga kırığı

    Hocam merhaba, trafik kazası sonucu arabamız takla attı ve arabadan dısarı fırladım sonucunda omurgamda t1-5-6-7 sol transvers proces t2-3-4-5 de ise spinoz proces frakturu var. 5 ay oldu hala kaynamadılar. acaba bu kadar uzun sürmesi normal mi? kaynamama ihtimali var mı ve fizik tedaviye kırıklar k...

    Doktor Cevabı:

    Op. Dr. Engin Kesgin

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Helicobacter pylori tedavi

    Hocam çok teşekkür ederim son olarak şunu sormak istiyordum yaklaşık iki yıl önce ve geçen hafta yapılan usg çekiminde hepatosteatoz grade 2 diye yazıldı kendim 110 kg aşırı kiloluyum eğer kilo verirsem daha sağlıklı beslenirsem spor yaparsam bu karaciğer yağlanmasına çözüm olurmu yoksa bunun için i...

    Doktor Cevabı:

    Doç. Dr. Muammer Kara

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Reaktif hipoglisemi mi?

    Merhabalar saygıdeğer hocam. fırat üniversitesinde öğretim üyesiyim. yaşım 47, boyum 174, kilom 72. yaklaşık 15 yıl önce reaktif hipoglisemi tanısı konuldu. beslenme düzenine sıkı bir biçimde uymama rağmen yıllardır yemek yer yemez gözlerimde ağırlık, baskı hissi, baş ağrısı, sersemlik oluyor özell...

    Doktor Cevabı:

    Doç. Dr. Nuri Haksever

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör




.
x