Egzersiz fizyolojisi

  • hocam merhaba oğlum için yaş 35 boy 1.70 kilo 65 spor salonuna gidiyor anteremana başlamadan önce bisiklet yürüyüş bandı ondan sonra dambıllarla agırlık çalışması yapıyor hocası açma gerdirme yaptırmıyormuş sonra bittikten sonra masaj makinasında ayaklara titreşim yapılıyormuş doğrumu hocam birde kardiyovasküler çalışıyor bisiklet yürüyüş bandı kullanıyor hocam bu yürüyüş bandı kaç dakika kullanmasını tavsiye edersiniz nabız kaç olucak birde hocam hız olarak 5 veya 6 hızda kullanıyor bu hız normalmi kaç dakikada hızı artırıp düşürmesimi gerekir yoksa koşu bandının üstünde koşup yürümesimi gerekir bu yürüyüş bandı hakkında bilgi verirseniz seviniriz hocam çoğu kullanan kişiler nasıl yapılacağını bilmiyor bu konu hakkında görüş ve tavsiyeleriniz için çok teşekkür edrim iyi geceler hocam

  • Doktor Cevabı:

    Zafer bey merhaba, oğlunuzun spor yapmadaki amacını, beklentilerini bilmeden sorularınıza kesin yanıt vermek zor ancak yardımcı olması adına şunları söyleyebilirim; anladığım kadarıyla aerobik egzersiz ve direnç egzersizleri yapıyor. koşu egzersizi şiddetini en basit olarak yaşına göre maksimal kalp atım hızı üzerinden hesapladığımızda (klasik “220-yaş” formülünden) maksimal kalp atım hızını 185 olarak belirlemek mümkün. buna göre egzersiz şiddetini bu rakamın %70-80’i civarında yani nabzı 130-145 olacak şekilde belirlemesi uygun olabilir. haftada 3 ila 5 gün 30-60 dakika arası koşması yeterli olacaktır diye düşünüyorum. ancak başta da söylediğim gibi spor yapan bireyi birebir değerlendirmeden ve egzersiz kapasitesini bilmeden herhangi bir rakam vermek bu şartlarda çok doğru değil. aslında bu sorularınızla ilgili olarak oğlunuz ege üniversitesi spor hekimliği ad’na başvurduğu taktirde daha aydınlatıcı bilgiler alacaktır diye düşünüyorum. bu arada egzersiz öncesi germe egzersizi yapmaması kesinlikle doğru değil, çeşitli spor yaralanmalarına zemin hazırlaması muhtemel. titreşim konusu ise yine tartışmalı ancak son yıllarda popüler olan bir konu, uygulanmasında herhangi bir sakınca yok. saygılarımla, dr. gürhan dönmez

    tarihinde cevapladı.
Bu soruya oy verin :

.
x