Egzersiz bilgi

  • merhabalar hocam boy uzamasını etkileyici egzersizler nelerdir kısaca bilgi vereiblirmisiniz rica etsem teşekkürler.

  • Doktor Cevabı:

    Sevgili eren! boy uzamasını sağlayanı sadece egzersiz olarak değerlendirmemek gerek. eğzersiz vücıtta mekanik uyarı yaparak hemde büyüme üzerine etkili hormon düzeylerini katlamalı arttıtarak büyüme kıkırdaklarını kapanmamış ise uyarır ve uzatır. egzersiz özellikle düşey düzlemde/yukarıdan aşagı doğru ise daha etkili okur. yataydaki uyarıcı etkiler ise tüm hayat boyu kemik kalınlaşmasını sağlar. yürüme ve asıl koşu, merdiven inip çıkma, basketbol ve futbol gibi düşeyde yapılan sporların tümü etkili. yataydaki sporlarında etkisi var ama bu etki daha az mekanik uyarı içerdiğinden diğer düşeydeki sporlardan daha az uzama sağlar. yüzme gibi düşük ağırlıklı ortamlar boy uzamasında çok az mekanik etki oluşturur. değerlendirirken kilonun önemi büyük. her ne kadar boyumuzu belirleyen en önemli etmen genetik olsada çevresel etkiler ve beslenmede yatsınamaz. fazla kilo omurlar arası diskleri çökerterek boyu kısaltır. kilo verince eski uzunluğuna döner. eğzersiz yaparak i̇yi bir postur (duruş) sağlayıp, oldugundan daha uzun gözükebilirsin. boy uzaması için bu dönemde (9-21 yaşlar arası) şunlara dikkat edilmesinde fayda var. bu şekilde boy uzaması en fazla tutulur. fitness salonlarında her ne kadar fitness adı da olsa ticari bazı ürünler pazarlanmakta. özellikle protein tozları hem gereksiz hemde içerikleri açısından önermiyoruz. tatları berbat olan bunların yerine doğal seveceğin et ve et ürünlerinden karşılaman hem ucuz hemde sindirim sisteminide çalıştırdığından daha sağlıklı. boya gidecek proteini kasların çalmadı diye bir olay söz konusu değil. kemikler yapısı kalsiyum ve minerallerden oluşur. kaslar ise aminoasitlerden oluşur. besinlerin bu yapılarda dağılımını genetik yapımız ve üzerlerindeki stres belirler. i̇skelet sistemi üzerinde anatomik yapımızdan dolayı daima bir sitres vardır. buda boyda büyümenin en önemli nedenidir. bu stresi maksimal düzeyde arttıran yapılan koşu, basketbol ve merdiven inip çıkma gibi düşey düzlemde çalışmalardır. i̇skelet sistemi üzerine oluşan stres kemikleri saran ve onlara hareket sağlayan kaslarada etki eder. anlayacağın aldığın tüm gıdalar vücudun ihtiyacına ve uğradığı strese göre dağıtılır. ama öncelikle boy uzamasına sonrasında kaslara olur. bu sadece büyüme dönemi için geçerli. hızlı boy uzaması ergenliğin önemli bir öğesidir. kas gelişimi daha çok kullanarak ve çalıştırarak olur. burada proteinlerin tamamına yakını yağların ve şekerin bir kısmı büyümede kullanılır. alınan tüm gıdaların nerede ise %90 nını enerji temini için kullanırken çocuklarda % 10 kısmı büyüme ve tamir için alınan gıdaların az bir kısmı kullanılır. yetişkinlerde de bu miktar büyüme yerine tamir ve onarım için kullanılır. böylece hep net bilanço çocuklarda büyüme ve vücut kitlesinde artış yönünde iken 35 li yaşlardan sonra kayıp ile sonuçlanır. bu önerilerimiz şunlar: 1.bol sporla uğraşmalısın. 2.sağlıklı beslenmeli. süt, yumurta, peynir tüketmek 3.iyi uyku çekmeli. geç yatmamalı. en geç 24 olarak planlamalı. 4 . mümkünse çeşme suyu kullanmalı. mineral kalsiyum en yüksektir. 5.bol güneş almalı. açık alanda dolaşmalı. 6.asitli içeceklerden uzak durmalı. 7. sigara kesinlikle kullanmamalı. işte o zaman genlerinin izin verdiği en uzun boya sahip olunabilir. sağlıcakla

    tarihinde cevapladı.

Afyon Karahisar Fizyolog uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!

Bu soruya oy verin :

Diğer Hasta Soruları

  • Boyum 11-12 yaşımdan 15 yaşıma kadar şu ana kadar iyi, normal uzamış mı?

    Hocam yani kilolu çocukların kilolu oldukları için yetişkin boyları kısa kalır değil mi?

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Boyum 11-12 yaşımdan 15 yaşıma kadar şu ana kadar iyi, normal uzamış mı?

    Hocam kilolu çocukların boyu çok fazla uzamayıp kısa kalıyor değil mi?

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Ne kadar daha uzayabilir

    Hocam peki ben uzun zamandır çok az dışarı çıkardım yani çok olumsuz etkilemiş mıdır? peki s vitaminim eksikse kemik yaşım geride olması gerekir yani şu an daha fazla uzama şansımın olduğu anlamına mı geliyor yoksa d vitamini eksikligi kemik yaşını etkilemiyor mi?

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Ne kadar daha uzayabilir

    Hocam ben vitamin ve kan testi yaptırdım bütün değerlerim en iyi değerlerde çıktı sadece kilom biraz fazla diye çok çok az seker yüksek sınıra yakındı. ama sağlık ocağında d vitamini testi yapılmıyormuş. doktor bana d vitamini çok eksik olsaydı kalsiyum ve fosfor değerin az çıkardı dedi. benim kalsi...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Boyum 11-12 yaşımdan 15 yaşıma kadar şu ana kadar iyi, normal uzamış mı?

    Hocam 11-12 yaşlarımdayken boyum 160 cm di. şimdi 15 yaşındayım boyum 168 cm. 3 yıl içinde olan uzama daha iyi olabilirdi demiştiniz. ama yinede boyum genetiğime göre normal ve iyi uzamış değil mi? kafama takmama gerek yok değil mi?

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Spor saaati

    Hocam acaba yaptığım boy uzatma egzersizlerini yapmam gereken bir saat var mıdır yatmadan önce daha çok işe yarar mı yoksa öğlen yapılan spor ile aynı düzeyde mi katkı verir

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Erken ergenlik boy

    Hocam iyi akşamlar rahatsız ediyorum. 1 yılda 1cm uzadıysam diğer yıllarda daha fazla uzamam mümkün mü? yani büyüme plaklarım kapanmak üzeriyse benim 3-5cm uzamam mümkün mü? yapmamı tavsiye ettiğiniz egzersizler var mı doktor bana solgar l-argmine diye bir vitamin yazdı işe yarar mı hocam ya.

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Boyum 11-12 yaşımdan 15 yaşıma kadar şu ana kadar iyi, normal uzamış mı?

    Hocam merhabalar 5 ay önce 15 yaşıma girdim boyum 168 cm. 11-12 yaşlarımdayken boyum 160 cm di. 11-12 yaşımdan bu zamana kadar 8 cm falan uzamışım. annem 155 babam 176 cm boyunda. sizce daha uzar mıyım? ve 11-12 yaşımdan bu zamana kadar boyum normal uzamış mı? i̇yi uzamış mı? cevaplarsanız sevinirim...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Boyum uzarmi

    Doktor bey hesaplamada hata yapmışsınız 165+176 341 yapıyor birde söylemek isterim ablamin olması gereken boy 164 iken kendisi 166 o bile ortalama boyu geçiyorken ben neden 170 kaldım boyum böyle kalmaz değil mi

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Büyüme hormonu

    Hocam kusura bakmayın yaşımı yazmayı unutmuşum 18 yaşındayım. epifiz çok az ince çizgi gibi açık, yani hormonu kullanmaya devam etsem mi diye düşünüyorum. sizin dediğinize göre ve verdiğiniz önerilere göre 5-6 cm daha uzayabilirim öyle değil mi

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Boyum uzar mı

    Hocam peki bu davranışını boy uzamasını etkiliyor mu

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Ne kadar daha uzayabilir

    18 olmasına 4 ay falan var 175 olmak istiyor mümkün mü gerçekten o kadar genelde 18 yaşına yakın uzama duruyor diyorlar ama

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör



  • Boyum uzarmi

    Benim babam 176 annem 165 ben 170 im ortalamanın altındayım ama uzamak istiyorum 18 yaşındayım ama tip olarak 15 gösteriyorum yani herkes oyle diyor bunun için bir doktora görünmem gerekirmi boyum böyle kalmaz değil mi en azından 174 175 civarı olmak istiyorum ,birde liseye geçtiğimde toplam 3cm u...

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Boyum uzar mı

    16 yaşındayım hocam

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör

  • Boyumun kaç olacağı

    Hocam boyum 177 yanlış yazmışsınız

    Doktor Cevabı:

    Uzm. Dr. Lütfi Akgün

    tarihinde cevapladı.

    Cevabı gör






.
x