Dr hanım 21 yaşım.boyum:1.74,kilom:68 zayıflamak istiyorum ama ekmeği aza

  • dr hanım 21 yaşım.****,**** zayıflamak istiyorum ama ekmeği azaltamıyorum,çaya şekeri kısamıyorum kepek ekmek yesem çok yiyorum.şeker yerine tatlandırıcı kullansam işe yarar mı?bazen sadece salata yiyorum ama doymuyorum.iştahım çok açık.çoğu zaman yemek düşünüyorum. ailemden uzakta yaşıyorum o yüzden pek yemekte yapamıyorum ekmek arası yada omlet yiyorum.doyurucu az kalorili ve lezzetli bişi varmı?bu yulaf ezmesi,müsli,tahıl vb.nesfit gevrekler faydalımı?yardım ederseniz sevinirim

  • Doktor Cevabı:

    Merhaba selcan hanım, merhabalar, öncelikle bir diyetisyen ile yüzyüze görüşmenizde yarar var. kendisi size doğru beslenme alışkanlıklarını aşılayacaktır. ayrıca şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler gibi) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. yapay tatlandırıcı kullanımına devam edin. kesinlikle işe yarar. hatta bu tatlandırıcılarla yapılan tatlıları tercih ediniz. esmer ekmek daha faydalıdır, ama kalorisinin beyaz ekmekten farksız olduğunu unutmayın. kahvaltılık gevrekler iştahınızı baskılamaya yardımcı olacaktır. güvenle kullanabilirsiniz. sık beslenmeniz iştahınızı baskılar, ama ilave olarak egzersiz yapar ve su içerseniz. 2 haftada az da olsa sonuç alamazsanız bize tekrar yazın, durum değerlendirmesi yapalım. sağlıklı günler... eti̇k di̇yet danişmanlik valikonağı cad. no: 169/6 nişantaşı - i̇stanbul tel: (0 212) 240 31 64 fax: (0 212) 240 31 65 ****

    tarihinde cevapladı.
Bu soruya oy verin :

.
x