yaklaşık 15 gün önce sol dizime darbe aldım 3-4 kez çırt diye bir yırtılma

yaklaşık 15 gün önce sol dizime darbe aldım 3-4 kez çırt diye bir yırtılma sesi duydum bir süre yere basamadım.biraz buz tedavisi yaptım bandaj kullandım. şu anda dizimi bükemiyorum ayakta durunca ve yol yürüyünce ağrı yapıyor ne yapmam lazım.ayrıca jel ile ovuyorum diz kasımı güçlendirmek için ne yapmam lazım teşekkürler