mrb hocam...ben 18 yasında 1.90 boyundaym kilom 70 ..biraz kilo almak istiy

merhaba kilo almak için yemeklerdeki kaloriyi artırmanız gerekir ancak bunu yaparken cips kola fast fooddan kaçınıp sağlıklı beslenmek gerekir 3 ana 3 ara yemek yiyin kahvaltıda yumurta tereyağlı reçelli ekmek simit domates salatalık müsli ana yemeklerde et tavuk sebze ekmek aralarda yoğurt kuruyemiş meyve içecek ayran kefir meyve suyu tüketiniz kan ve dışkı tahlili yaptırın multivitamin balık yağı kullanabilirsiniz